夏天炎熱，身體水分隨汗液流失，更加容易便秘。不少人還通過(guò)喝蜂蜜、吃香蕉、揉肚子等各種辦法來(lái)解決，但這些做法不見(jiàn)得人人有效，于是又有人通過(guò)服用瀉藥來(lái)達(dá)到通便目的。究竟該如何解決便秘的苦惱呢？

便秘是身體亞健康的“信號(hào)”

從事文職工作的唐小姐今年 32歲，她長(zhǎng)期便秘，平時(shí)三四天才有一次大便，而且排便感覺(jué)很困難。曾經(jīng)一周都不排便的卜先生說(shuō)，他除了肚子不太舒服，臉上爆出一粒粒暗瘡之外，似乎也沒(méi)覺(jué)得身體有特別不適的地方，日常起居也沒(méi)有影響。倒是家里人怕他長(zhǎng)期便秘，憋出什么病來(lái)，給他買了一種貼在肚臍上的外服通便貼。卜先生感覺(jué)無(wú)所謂，實(shí)在長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)排便，他才會(huì)貼一次。

消化內(nèi)科醫(yī)生說(shuō)，便秘可區(qū)分為急性與慢性兩類。急性便秘由腸梗阻、腸麻痹等急性疾病引起；慢性便秘則病因較復(fù)雜，按發(fā)病部位分類分為結(jié)腸性便秘和直腸性便秘。不過(guò)，一般人感覺(jué)到自己排便次數(shù)明顯減少，每?jī)扇旎蚋L(zhǎng)時(shí)間才有一次，但無(wú)不適感，這種情況未必跟飲食、生活習(xí)慣有關(guān)，未必屬于醫(yī)學(xué)角度定義的便秘。這實(shí)際上就是身體失衡、亞健康狀態(tài)的一種表現(xiàn)。所以，便秘應(yīng)該引起大家的重視。

間偏方未必人人有效

在民間還有不少關(guān)于改善便秘情況的偏方，比如說(shuō)吃香蕉、喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等。可是，往往同一個(gè)方子用在不同人身上，效果并不一樣。是服用的量不夠嗎？還是服用的時(shí)機(jī)不對(duì)？醫(yī)生指出，亞健康情況下的便秘，產(chǎn)生的原因也多種多樣。從養(yǎng)生的角度來(lái)講，必須辨體思養(yǎng)。

從中醫(yī)上來(lái)講，引起便秘的主要是津液不足、水道不通，其中又跟個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系。根據(jù)中醫(yī)理論的“體質(zhì)學(xué)說(shuō)”，人的體質(zhì)分為熱、中、寒三種。熱性體質(zhì)常感口渴，舌苔黃，易煩躁，要治療便秘就應(yīng)該用些寒性的食材、藥材來(lái)調(diào)理。如果方法不對(duì)癥，不但起不到作用，還可能加重便秘的情況。

通便輔助藥治標(biāo)不治本

還有的人選擇到保健品市場(chǎng)找辦法。目前針對(duì)便秘、排便難的保健品、茶飲多種多樣，其功效除了排便通暢，還包括減肥、排毒等，受到不少人的青睞。有的人甚至對(duì)這些輔助品產(chǎn)生了依賴，長(zhǎng)期服用。實(shí)際上，這些輔助品不適宜長(zhǎng)期服用，特別是那些效果能“吹糠見(jiàn)米”的最好少用或不用。

其實(shí)即便是中藥，也不可以亂吃，所謂“是藥三分毒”。像一些含有刺激性瀉藥成分的保健品，能短時(shí)間內(nèi)促排便，但是如果不在專業(yè)人士指導(dǎo)下用藥，或是頻繁更換瀉藥的種類，很可能損傷腸道功能，一旦停藥，便秘將更為嚴(yán)重及復(fù)雜。

從養(yǎng)生保健的角度來(lái)說(shuō)，便秘的治療不能依靠藥物，瀉藥更不是治療用藥，這些方法只能治標(biāo)不治本。想要真正改善便秘情況，根本還在于對(duì)癥治療，調(diào)理好自己的體質(zhì)。

食療改善便秘急不得

近年來(lái)，通過(guò)食療來(lái)養(yǎng)生保健的觀念越來(lái)越被人們認(rèn)可。那么，普通便秘能否通過(guò)飲食來(lái)改善呢？有關(guān)專家指出，保持飲食有規(guī)律、均衡，才能持久渾身“通暢”。

首先在日常飲食上應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物。比如說(shuō)蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長(zhǎng)纖維蔬菜，可明顯改善糞便的成分，易于將糞便排出體外。

還可以多吃些針對(duì)便秘有特效的食物，如核桃一類富含油脂的堅(jiān)果，能潤(rùn)腸通便，治療大便燥結(jié)。粗糧也對(duì)改善便秘有明顯效果，如紅薯健胃益氣，含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用；糙米，其豐富的纖維質(zhì)也有助排便。

通過(guò)合理飲食來(lái)改善、治療便秘，不能急功近利。有一些飲食調(diào)理的方法，有的人堅(jiān)持了幾天就認(rèn)為沒(méi)什么效果而放棄。實(shí)際上，合理飲食應(yīng)該是一種常態(tài)的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才能徹底遠(yuǎn)離便秘苦惱。

防治便秘小妙招

早起大口喝杯涼開(kāi)水

早上起床后喝杯涼開(kāi)水，既補(bǔ)充了身體所需的水分，水進(jìn)入胃部之后又會(huì)引起胃―大腸反射，加快大腸的蠕動(dòng)。

用手輕揉小肚子

起床排空小便后站立，兩腳與肩同寬，身體放松，按順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)輕輕按摩30~50遍，堅(jiān)持每天做1次，10天后可見(jiàn)效。

飯后喝點(diǎn)蜂蜜醋水

米醋約兩勺，蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每頓飯后喝一杯，可以促進(jìn)排便。

飯后水果要吃梨

梨富含非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以清潔腸道，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。