影響睡眠的六大因素

1、生理時(shí)鐘：

科學(xué)家已做過相當(dāng)多的研究，認(rèn)為每個(gè)人的生活作息接受生理時(shí)鐘的控制。即使將一個(gè)人關(guān)在一個(gè)不見天日，不知晨昏也沒有時(shí)鐘的房間中，那個(gè)人還是會(huì)在一定的時(shí)間想睡覺，在一定的時(shí)間起床，這就是生理時(shí)鐘的功用。失眠的原因常是生理時(shí)鐘紊亂所致;而有些為彌補(bǔ)夜間失眠所作的不恰當(dāng)行為(如在白天小睡)，將會(huì)使生理時(shí)鐘更加紊亂，致失眠越來越難以治療。另外有些人失眠是因?yàn)榄h(huán)境關(guān)系，其睡眠時(shí)間與生理時(shí)鐘相沖突所致，譬如：工作上須輪三班制的人，及出國旅游造成的時(shí)差等，這些情況，只要能好好調(diào)整生理時(shí)鐘，即可解決。

2、藥物的影響：

有許多藥物皆會(huì)影響睡眠。一般廣為人知的，如：某些感冒藥成份會(huì)令人昏昏欲睡(含抗組織胺類);喝一點(diǎn)酒也會(huì)令人想睡覺;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)則有提神作用。其他還有：安眠藥可幫助入睡;一些精神科藥物有鎮(zhèn)靜安眠作用;有些抗高血壓的藥和治療氣喘的藥物，則會(huì)干擾睡眠、、、、等。故若是您的失眠是在長期服用某些藥物之后才開始出現(xiàn)的，請先請教處方醫(yī)師，哪些藥物可能會(huì)造成睡眠障礙。

3、精神因素：

有些學(xué)者認(rèn)為有些個(gè)性的人較容易有失眠的困擾，像是個(gè)性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的，也就是一般所說神經(jīng)質(zhì)的人。他們對環(huán)境的刺激較為敏感，對刺激的反應(yīng)也比較強(qiáng)烈，精神上就不容易放輕松，因而引起失眠。睡眠是相當(dāng)敏感的活動(dòng)，只要有一些掛心的事，或情緒上較為激動(dòng)，都很容易使人失眠，很多人的失眠癥都是由一些有壓力的事件開始的。另外有些精神上的問題，如：精神官能癥、憂郁癥、躁郁癥的病人也比較會(huì)有睡眠方面的障礙。

4、環(huán)境因素：

環(huán)境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環(huán)境等都會(huì)使睡眠不佳。譬如一向睡眠不錯(cuò)的人，一旦生病住院，雖然身體疲累，也會(huì)因其他病人的呻吟、護(hù)士每隔數(shù)小時(shí)量一次血壓和吊點(diǎn)滴的不便等，而開始失眠。當(dāng)外在還境可以改善時(shí)，失眠的困擾也就自然改善了。

5、年齡：

一般說來，兒童的睡眠時(shí)間長且睡得深，而老年人的睡眠易中斷且眠淺，但因白天有小睡的情況，故睡眠總時(shí)數(shù)一般并未比成年人減少。年齡可說是對睡眠影響最大的一個(gè)因素。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人抱怨失眠的情況很常見，除了因正常的睡眠生理改變外，可能與老年人身體上的疾病多，和較可能有長期服藥的情況有關(guān)(譬如某些抗高血壓的藥物會(huì)干擾睡眠)。

6、體質(zhì)因素：

有人天生所需睡眠時(shí)間就比較少，也許一天只睡三、四鐘頭即足夠;也有人每晚非睡足十小時(shí)不可的。一般人平均睡眠時(shí)數(shù)約在七至八小時(shí)左右。