■晚睡強迫癥名詞解釋

晚睡強迫癥是強迫性神經官能癥的一個分支，更具體地說，患有此癥的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。同時晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。

對于睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，最終導致無法入睡。

“無視疲憊的身體，還要繼續熬夜打游戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什么事可做時卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床。”這是“晚睡強迫癥”的典型表現。它在心理學上是“拖延癥”的一種，過于執著、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。

■ 晚睡強迫癥的主要癥狀

癥狀一：白天忙工作晚上忙放松

在某機關單位上班的龍江（化名）念大學的時候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時間少了許多，因此他總覺得下班后時間是自己的，應該好好放松才對得起自己。于是，下班回家后，他會玩游戲到凌晨一兩點，天亮了還是按時起床上班，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。

癥狀二：零點前無精打采零點后生龍活虎

從事文字工作的小東在午夜零點前做什么都沒有興致，但為了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。過了最困的時候，他的精神又來了，看書、寫文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。他已經習慣了把正經事拖到晚上來做，這個習慣沒少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意力無法集中；工作不拖到最后一刻做不出來，萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而后悔，可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。

癥狀三：“夜貓”習性吞噬都市人的健康

以上幾類情況幾乎已經成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發時間等，是他們保持晚睡習慣的主要理由。

專家介紹，將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉的狀況，其實是一種強迫癥的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀找上身；長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

■ 晚睡強迫癥主要成因

1、對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力；

2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

3、通常情況下強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

■ 如何應對晚睡強迫癥？

鐘表已經指向了晚上十二點，但你卻好像興奮得很。雖然也偶爾掠過一絲睡意，但又被你的意志力駁回，逼迫自己保持清醒：“睡那么早干嘛？我一天的開始就是在夜里，好好享受一下夜生活。”于是你一邊上網，一邊聽著音樂，偶爾還喝個小酒。再不，就是呼朋喚友一起去夜店或者大排檔消閑，然后玩到凌晨兩三點再回家……雖然每天上班都很疲憊，也很討厭自己如此的拖延，但當你加班回到家，卻又會進入新一輪的強迫性晚睡循環，而且還有越睡越晚的趨勢。應對晚睡強迫癥，你該怎么辦？

專家認為，下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，實際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應該學會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力。具體應對方法如下：

1、拋開強迫癥，跟自己對話

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊，對抗強迫癥

將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

3、貶低、輕視，最終告別強迫癥

當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

■ 專家建議

1、放松

這種放松在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

2、發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學范疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態。

■ 特別提示

1、晚睡≠晚睡強迫癥

心理學定義的強迫癥必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫癥才開始治療。

2、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

3、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

4、學會多種解壓方式

無論是“宅”還是在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？

■ 你有晚睡強迫癥嗎？晚睡強迫癥癥狀自檢

請看以下列表，如果你的YES回答多于NO，那么你就有晚睡強迫癥，如果90%都YES那么你的晚睡強迫癥非常嚴重！需要謹慎！

1：每天都非常辛苦。無論是上學還是上班。總之白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情。更沒有時間娛樂和休息。

2：坐在公交車，地鐵或者辦公桌甚至教室課桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你趨之不去。

3：眼中總是布滿血絲，紅紅的，或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。

4：白天需要經常喝咖啡之類的東西提神。或者抽煙提神。

5：晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開始上網，或者看小說電影。然后無法自拔。打游戲的時候總是想著[下一局就是最后一局！]或者看動畫想著[看完這話就睡覺！]結果每次都食言。

6：每天都睡得非常晚。最基礎的是2、3點之后才睡。第二天起床的時候對昨天熬夜后悔得不得了。但第二天回來依然熬夜到凌晨。

7：回家后尤其是睡覺前，甚至躺在床上的時候會輾轉反側，認為[還有好多事情沒做，就這么睡覺太可惜了]或者[現在就睡覺還太早太浪費時間了，不如先做點什么吧]之類的想法。

8：認為自己在深夜的時候尤其是3點左右頭腦異常清醒思路清晰做任何事情都能達到[靈感爆發]的程度。

9：經常凌晨睡覺偶爾有一天早早的躺在床上就會胡思亂想的睡不著。然后無法克制自己想要和平時一樣做些什么的沖動。

10：很多事情明明可以白天做。卻偏要留在晚上半夜再去做，因為認為[白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候。