抑郁癥是生活中常見的心理疾病，抑郁癥的癥狀主要為情緒低落，悲觀，思維遲緩，對任何事物缺乏主動性，嚴重者還會出現自殺念頭。因此日常的保健工作一定要做好，那么如何預防抑郁癥？抑郁癥的自我療法有哪些呢？

抑郁癥是如今很多上班族或學生在工作及學習的壓力下，憂思愁結，郁結于心的一種產物。下面就來看看抑郁癥的自我療法。

六招讓你輕松調節抑郁心理

1.不要自責

抑郁癥是一種疾病，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什么得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

2.堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，專家指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

俗話說：一日之計在于晨，早晨的空氣是一天中最清新的時候，它可以調動人體的潛能，活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會得到緩解。

3.外出交際

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

4.觀息法

觀息法是心靈重塑療法中一種凈化內心的治療方法。呼吸的節奏代表著生命的品質，人們的呼吸會伴隨著生命開始或結束，呼和吸都稱之為“息”。

心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。

從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。

而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

5.冥想法

冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

6.簡化生活

患上抑郁癥后，就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣，如果發現某事太難做，干脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項任務，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。

抑郁癥的癥狀

1、抑郁心境

這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

2、快感缺失

對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。

3、疲勞感，無明顯原因的持續疲勞感

輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛生都不能顧及。

4、睡眠障礙

約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。

伴有焦慮癥者表現為入睡困難和惡夢多，還有少數的抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多睡性抑郁”。

5、食欲改變

表現為進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數患者有食欲增強的現象。

6、軀體不適，抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現

患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥，但多數對癥治療無效。

7、自我評價低

輕者有自卑感、無用感、有無價值感;重者把自己說得一無是處，有強烈的內疚感和自責感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

8、自殺觀念和行為，是抑郁癥最危險的行為

患有嚴重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。

9、其它

老年抑郁癥患者還可能有激越、焦慮、記憶力減退等癥狀。

抑郁癥的幾個高危行業介紹

1、后勤保證人員

這個領域的人經常出現典型問題，那就是要求高，操控程度低。他們在第一線，各方面都給他們發指示。

同時他們又是可操控人員的最底層，什么事情都能從他們那里過濾掉。他們的日程安排沒法預測，不論做了什么讓人生活輕松的事情都得不到肯定。

2、餐飲服務人員

位居職業護理人員之后的是在餐廳提供餐飲服務的人員。這類服務人員薪水低，工作繁重，每天找他們服務的人很多。

一般工作人員中有百分之十報 告說在過去一年中出現過抑郁癥，在這一領域發生抑郁癥的女性差不多有百分之十五。

這是一個常常不需要感謝的職業。不僅要面對人們的粗魯行為，還要付出很多 體力。當人們抑郁的時候，很難有力量和動力去工作，如果此時你又不得不工作，困難之大可想而知。

3、醫護工作者

醫護工作者包括醫生、護士、治療師和其他最終付出很多回報甚少或者沒有的職業。醫護工作者工作時間長，沒有規律，而且別人的生命往往攥在其手上。

其壓力之大，非幾張圖表所能表示出來。醫生每天要面對疾病、死亡并和患者家屬打交道。這個職業能讓人對整個世界的看法發生變化，那就是這是一個比較讓人悲傷的世界。

4、教師

對教師的要求似乎在不斷提高。很多教師下班后還要工作，甚至將工作帶回家中。

在很多地區，教師要學會多付出，少回報。壓力來自不同方面——學生、家長和要求達標的學校，他們的要求各種各樣。

這讓教師很難做他們自己的事情，更難記住他們當初投身這個領域的理由。

5、維護和地勤人員

什么東西出了問題的時候才有人找你，你感覺如何？這基本上就是維護人員每天要面對的工作。他們工作沒準點、沒季節或者沒時間表，上夜班則是司空見慣。

經常給人收拾爛攤子，工作難度大，可是薪水卻不高。這個職業流動性很強，用同事的話說，這類工作人員很孤獨，而且工作還有危險。

如何預防抑郁癥

做到三個不

對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。

學會減壓不生氣，保持心理平衡

平時善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

受氣時要學會排解，記住：別人氣我我不氣，氣出病來不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。

如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認真，太敏感，不要生氣，不后悔。

金無足赤，人無完人，人非圣賢，孰能無故。對過去做錯的事不要老是后悔，吸取教訓不重犯就可以了;不擔心。對將來可能出現的困難不要過分擔心，走一步是一步。

要設法睡好覺

只要能睡好覺，就能預防抑郁癥。長期失眠可能會導致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設法解決。

多到戶外活動

研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣。

對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對抑郁癥的自我療法有一些新的認識，同時對于抑郁癥的癥狀也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后對抑郁癥有個清晰的了解，最后祝愿大家身體健康，遠離疾病。