自卑在心理學上，是指一種自我否定的表現，自卑的原因主要是低估自己的能力，覺得各方面都不如別人，因此自卑的表現為對自己的能力評價太低，遇到人多的情況還會害羞、不安，那么我們應該如何克服自卑心理呢？

自卑可以說是一種性格上的缺陷。患者不能夠正確的認識自己，對自己的評價太低，因此總是不自信，下面就針對如何克服自卑心理進行具體介紹。

怎樣才能克服自卑的心理

1.正確認識自己

學會從多角度看問題，全面辯證地看待和評價自己，不僅要如實地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的如人之處和過人之處。

要多去發現自己的長處，樹立自信心。要用理性的態度面對失敗和挫折，做到大志不改，不因挫折而放棄追求。

要善于去挖掘自己的潛能、利用自身的特點，大膽的去嘗試，只有客觀的評價自己和他人，正確的與他人進行比較，才有助于肯定自己，才可以克服自己的自卑感。

2.正確地歸因

不能因一次失敗，就認為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。

3.從環境上改變

將自身的居住環境變得積極起來，如房間內粘貼勵志的書畫，屋子周圍養些讓人心情愉悅的花草。心理學研究表明，環境對一個人的心理起著潛移默化的影響，一個積極的環境更能讓人擁有積極的心態。

4.運用積極的自我暗示

當遇到某些情況感到信心不足時，不妨運用語言暗示：“別人行，我也能行。”“別人能成功，我也能成功。”從而增強自己改變現狀的信心。經常回憶因自己努力而成功了的事，或合理想象將要取得的成功，以此激發自信心。

5.笑是消除一切消極情緒的良藥

不管是養花草，還是幫助他人，都要擁有良好的人際關系，這都是為了讓自己能夠快樂起來，笑是快樂的極端體現(不包含假笑，嘲笑)。

所以，你可以將一則笑話放在自己最顯眼的地方，每天起來都能看見，將搞笑的圖片設置成電腦屏幕，每次開機都能看見。讓你開心的開始每天，開心的入睡。讓良好的情緒時刻伴隨你，自卑的情緒自然就會遠離你。

6.學會對比

在與別人比較時，為了避免自卑心理的產生，應該選擇與自己各方面相類似的人、事比較。否則與自己懸殊太大，或者拿自己的弱點與別人的優點相比，總免不了自卑感。

與人比較時要講究“可比性”——選擇適當的參照系，否則只有“人比人，氣死人”。

7.從行為上改變

心態影響行動，反過來，行動影響心態。當人積累了足夠多的積極的行動之后，人也會自覺的變得積極起來。

多做開闊心身的活動，如跑步，遠行。運動能加快血液循環，加快新陳代謝，心理學研究表明，人在運動的時候的心跳加快，身心活躍，消極的情緒會得到舒緩。

8.多交益友，幫助他人

創造溫暖、積極向上的良好氣氛，使自己處于關心，和諧的人際關系中。自卑者因為害羞，內疚，不安等原因，常常封閉自己，越是封閉自己則越是自卑。幫助他人，助人為快樂之本，可以在幫助的人過程中感受自己的價值。

自卑的表現

當一個自卑的時候，會有哪些表現癥狀呢？相信許多人都是不知道的。既然不知道，那接下來小編就來為大家解答一下吧。

1.敏感

過分敏感，自尊心強。弱體群體非常希望得到別人的重視，唯恐被人忽略，過分看重別人對自己的評價，任何負面的評價都會導致內心激烈的沖突，甚至扭曲別人的評價，比如，別人真誠地夸他，他會認為是挖苦。

他們非常敏感，跟他們交往時，必須謹小慎微，別人不經意的一句話，都會在其內心引起波瀾，胡亂猜疑。

2.失衡

患者因為種種原因而處于弱勢，并且在社會中看不到自己的價值所在，甚至會遭到他人的厭棄。

自我價值感是一個人安身立命的根本，喪失自我價值體驗，使他們心態失衡，陷入惡性的心理體驗之中，走不出這個心理的陰影，就很難擺脫現實的困境。

別人欺負他，即使內心不服氣，也自認為是正常的，非常認同自己的弱勢身份。這種強烈的自卑心理極易導致自殺行為。

3.情緒化

他們表面上好象逆來順受，然而過分壓抑恰恰積聚了隨時爆發的能量。由于他們缺少應對能力，失業、離異、患病等生活事件很容易導致心理壓力。

當受到不公正的待遇時，認為別人睢不起自己，難以忍受，往往產生過激言行。比如有些民工受老板欺負，會因此自殺。

自卑的人往往會因為一些小事而大動干戈，拳腳相向。而且有時候會在對面危機而無力應對的時候，還會自殘。

自卑心理有真假，該如何區分

自卑其實會在很多人的身上表現出來，而且自卑的心理越是嚴重，那么對自己的一個心理健康也會帶來影響。但是其實自卑是有真假之分的，我們需要區別對待，下面看看如何區別真假自卑？

所謂真自卑是個體存在著不可克服的生理、病理缺陷，如先天或后天的傷病殘、弱智等，使個體部分或完全喪失了學習、工作、生活能力。

與常人相比，自己在各方面或某些方面不如他人而產生自我心理。這種自我評估、自我認定，應該說是客觀的、現實的。

一個坐在輪椅上的少女，她深知自己失去的是什么，她必須直面人生，自律自勉，用堅強的意志推動生命的車輪去創造新的生活，從自卑中升華自強，這就是一個健全人格表現出來的真自卑。

所謂假自卑是由于人格偏離或人格變態而產生的自卑心理。稱其為、假自卑是因為在他們身上不存在真自卑者那樣的病殘缺陷。

相反，假自卑者大多數智商中等仿上，身體健康。以健全人格的觀點來看，他們沒有任何產生自卑理由，故稱其為假自卑。

自卑的原因

1、自我認識不足

每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己的評價過低，特別是較有權威的人的評價，就會影響對自己的認識，從而過低評價自己，產生自卑心理。

對自我形象不認同，覺得自己長的不好。或者是對自己能力的懷疑，進入大學后的優越感降低甚至沒有了，自己沒有贏得別人尊重的本錢，于是產生了極強的失落感，原有的優越感一下子就成自卑感。每個人都會在某個方面產生自卑感的。

2、個人性格特點

氣質抑郁、性格內向者大都對事物的感受性強，對事物帶來的消極后果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗及時宣泄和排解。因而外界因素對他們心理的影響往往要比對其他氣質、性格類型者的影響大，產生自卑的可能性也相應增大。

3、社會文化因素

每個人都處在特定的社會文化環境中，文化對自卑心理影響很重要。根據研究新幾內亞的三個民族的人格特征，居住在湖泊地帶的張布里族，男女角色差異明顯，女性是社會的主體，她們每天勞動，掌握經濟實權。

男性處于從屬地位，主要從事藝術工藝與祭祀活動并承擔孩子的養育責任。這種分工使該地區的男人有明顯的自卑。

4、成長經歷有關

人的一生不能說漫長也不能說太短，但真正對人產生深刻影響的關鍵時期就那么幾個，其中童年經歷的影響尤深。

心理科學的研究已證實，不少心理問題都可在早期生活中找到癥結，自卑作為一種消極的心態也不例外。

如何建立自信

征服畏懼，戰勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實踐，見于行動。建立自信最快、最有效的方法就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。

方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧？從現在你就試試看！

方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人

心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現。

方法三：眾人面前顯顯眼

心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。

方法四：學會微笑

真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。

結語：以上這些就是自卑的表現及治療的方法等常識，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，一旦覺得自己不如別人的時候，就要及時的調整心態，這樣工作的時候才會更加的順暢。