強迫癥是屬于心理焦慮的一種類型，患者常常有強迫的行為與思想，因此非常的痛苦與焦慮不安，一些強迫癥的自我治療就可以幫助緩解這些狀況，同時也要了解強迫癥患者的注意事項，以便更好的治療，本文就針對強迫癥怎么治療進行詳細介紹。

強迫癥很多時候是由于不良個性和思維方式而產(chǎn)生的。比如性格內(nèi)向、敏感、好面子、完美主義等。究竟強迫癥怎么治療呢？一起來看看吧。

在日常生活中多多提醒自己注意以下幾點

1、強調(diào)正面觀點，減輕負面看法。

2、用最大的潛力取得成功，但別讓您成為自己最壞的敵人。

3、若完美型的人不把那么多時間花在自己的計劃上，就不會迫使我們毫無準備的行事，然后事后又要花大把的功夫去補救這些問題。

4、世事難以盡善盡美，放松些。

要有意識地克服敏感、急躁、好勝等性格

改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。

不做完美主義者

世界上并沒有十全十美的人和事，只要努力了就是最好的。學會承認和接受自己有犯錯誤的可能性，對生活、工作也不要太苛刻，追求極端的完美只會適得其反。

有時候遇到明明知道不會發(fā)生的事，還總要去擔心，還要不停的想這種情況的時候，要注意不要把自己陷進去，多找點兒自己喜歡的事情來做。

全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時，莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會從您的身上悄無聲息的溜走，如參加文體活動、寫作、畫畫、制作工藝品等。

加班不要太多

加班太多，工作壓力太大也是強迫癥的誘因哦，記得學會放松。

強迫癥的表現(xiàn)

強迫思維

強迫性懷疑和回憶，強迫性窮思竭慮。如：出門后總是不放心門是否關(guān)好，睡覺前總是在想門有沒有關(guān)好，考試完成后總是擔心會不會忘記填寫姓名，寫快遞單的時候總是反復(fù)檢查是不是地址和電話號碼正確。

患者明知這些想法毫無意義，但又非想不可，因此焦慮不安，非常痛苦。

強迫行為

比如強迫性反復(fù)洗手，洗手完成后一定要擦手多少次;強迫性計數(shù)，有人每次進衛(wèi)生間一定要用3張手紙，每次關(guān)門總要檢查3次。

強迫性禮儀動作，有人每次穿衣服時一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。

不過這些動作和思維如果不影響正常的生活和工作，也不會因此而產(chǎn)生焦慮，仍屬正常心理的范疇。而強迫癥患者的強迫現(xiàn)象則會嚴重影響他們的工作學習和日常生活，維持時間也比較長，患者常為之痛苦焦慮。

強迫現(xiàn)象有三個特點

1、自我感覺有受強迫的體驗。

2、自己有意識地去加以抵抗。

3、自己知道自己的癥狀以及在做什么自知力。

如果這三個特點同時存在，那么我們就可以判定是強迫癥;如果這三個特點缺少其中的任何一個，那么就不是強迫癥。

強迫癥的自我治療

步驟一、再確認

第一步最重要的就是學習“認清”強迫癥的想法與行動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專注努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化，來減少強迫性沖動可能要花上幾周或幾個月。

若想在幾分鐘或幾秒鐘內(nèi)趕走這些強迫癥狀，是會讓您失望的！事實上反而會讓強迫癥狀更嚴重！在行為治療當中要學習控制自己不對強迫性想法作反應(yīng)，不管他們有多干擾。目標是控制你對強迫癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強迫思考或沖動。

步驟二、再歸因

自己對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或“為何我的手會臟”這么有力量，以致讓人無法承受。

假如你知道這些想法是沒有道理的，那么為何你對它要反應(yīng)呢？了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。這個階段的目標是學習“再歸因”：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。

了解腦部扮演導致強迫癥的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉強迫癥狀”的不正確想法。雖然無法馬上有大的改變，但是記住：“你可以不必馬上對強迫癥狀做反應(yīng)！”

最有效的方式就是學習將強迫想法、感覺擺一邊，然后做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應(yīng)。這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為！若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓強迫癥更嚴重。

用“再歸因”可以幫助您避免用儀式行為來讓自己好過一些，例如整個完成的感覺。若知道這些強迫思考是來自腦部生化的不平衡，你就可以學著忽略這些沖動，繼續(xù)做該做的事情。

記住：“那不是我，那是強迫癥在作怪！”若抗拒聽從沖動或抗拒反應(yīng)，你將改變腦部，且讓強迫癥的感覺減少。若你對沖動反應(yīng)，你可能暫時舒緩一些，但是不久之后，沖動勢必更加嚴重。這或許是強迫癥病人最需要學習的一課！那將幫助你避免成為呆子或上了強迫癥的當。

“再確認”與“再歸因”常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強迫癥在逼迫我，然后了解它是來自腦部的病態(tài)所致。

步驟三、轉(zhuǎn)移注意力

進入此步驟是真正要干活了！開始的心理建設(shè)是：沒有痛苦，就沒有收獲！在此步驟你要做的是：必須自己換檔！轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。

首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

當有強迫性思考時，你先“再確認”那是強迫性思考或沖動，且“再歸因”那是源自你的疾病-強迫癥，然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。

記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

步驟四：再評價

前三個步驟是利用既有強迫癥的知識，來幫助自己厘清強迫癥是一個身體的疾病，也就是腦部生化的不平衡，而不去接受強迫思考的驅(qū)迫，同時轉(zhuǎn)移注意力在有建設(shè)性的行為上。

“再確認”與“再歸因”是連在一塊兒的，接著而來的就是“轉(zhuǎn)移注意力”的步驟。這三個步驟的總體力量，大過個別步驟力量的總和。

“再確認”與“再歸因”的過程可強化“轉(zhuǎn)移注意力”。在行為治療之前，你開始“再評價”那些強迫性想法與沖動。等到前三個步驟經(jīng)過適當?shù)挠柧氈螅涂梢约皶r地將強迫性想法與沖動的價值降低。

強迫癥的患者必須努力地處置強迫癥狀。你必須努力的維持旁觀者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態(tài)的沖動直到消失為止。

你必須了解強迫癥狀是無意義的，是來自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉(zhuǎn)移注意力、換檔。

你必須集中所有的心力，永遠記得：“這不是我，這是我的強迫癥在搞鬼！”雖然一時無法改變感覺，但是卻可以改變行為。靠著改變行為，你會發(fā)現(xiàn)感覺也會隨之改變。

強迫癥患者的注意事項

1、克服強迫思維

要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強迫癥行為和思維要循序漸進，并持之以恒，不斷總結(jié)成功的經(jīng)驗，同時多參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮灶去抑制病態(tài)的興奮點。

2、端正態(tài)度

家屬對病人應(yīng)有一個正確的態(tài)度，不要過分擔心，盡量避免跟病人講大道理，尤其不能追根究底。對病人提出的問題，最好按常識給予答復(fù)，說一遍即可，無需重復(fù)。

3、在日常生活中學會順其自然

有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去克制，用順應(yīng)自然的態(tài)度來對待。

4、注意個性培養(yǎng)

小孩子應(yīng)該從小就注意個性的培養(yǎng)，是十分必要的。不要給予過多，要有嚴格的要求，對于預(yù)防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母個性不良者更應(yīng)注意。

5、注意心理素質(zhì)

努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預(yù)防的關(guān)健。

6、積極參加集體活動

參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的興趣愛好，以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對強迫癥的自我治療有一些新的認識，同時對于強迫癥患者的注意事項也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能選擇合適的方式進行治療。