我們身邊總會有一群喜歡自嘲的人，他們通過嘲笑自己來掩飾內心的不安與自卑，其實自嘲并不僅僅是人際交往的手段，更是一種有益身心健康的事情。那么如何保持身心健康呢？對于自卑的人又該怎樣提高自信心呢？今天就講解一些關于自嘲的心理學，其中還包括了一些調節情緒的方法。

怎樣提高自信心呢？相信很多初入職場的人都會有這樣的煩惱，面對他人總是不信心，自卑等。其實當你覺得尷尬的時候不妨試一試自嘲的方式，不僅緩和了氣氛，又能與被人打成一片。

此前，美國一郵報的刊文也指出，自嘲不僅是種人際交往的高明手段，還是身心健康的一劑良方。

自嘲不是油嘴滑舌

在專家看來，自嘲看似是拿自己“開涮”，博他人一笑，實則是給自己穿上了一層“保護衣”。原因在于，一方面，人們的心理天平都偏向弱者，自嘲在一定程度上是種以退為進的大智慧。

另一方面，很多人會擔心別人嘲笑自己的缺點或把柄，于是選擇先下手為強，自嘲一下，這樣就可以變被動為主動，變悲觀為樂觀。因此，善于自嘲已經成為了現代社會上一項必備的人際交往技能。

不過，生活中更多的還是不怎么自嘲的人。一位大學心理系教授將他們分為兩種：一種是“一根筋”的人，他們認為世界非黑即白，遇事不會變通，不懂得語言是門藝術，更不會用語言去處事;另一種是性格內向的人，不善于表達，更別提時常自嘲了。

對于很多人不喜歡自嘲，專家分析說，自嘲在一定程度上是性格的“外顯”，這種表達方式并非人人喜歡，有些人甚至把它當作油嘴滑舌。

很多國人受到傳統觀念“言多必失”的影響，認為有些話不說、有些事掩飾才是最好的處理方式。國人從小到大的教育中，總是強調“莊重”、“含蓄”，也在無形中扼殺了許多人的幽默細胞。

還有一些人，他們就特別的羨慕那些隨意就能夠拋出一句逗樂大家的“開心果”，自己渴望學會自嘲，但往往是腦慢口拙，怎么也說不出口。

對此，專家指出，自嘲是種獨一無二的創造性語言，和天賦、智慧直接相關，雖不是人人天生具備，卻可以后天習得。

學會自嘲，收獲快樂

嘲弄人是缺德，嘲弄自己卻是美德。自嘲是拿自身來“開涮”，博得一笑，既是一劑自我調整心理平衡的良藥，又是一種重要的交流方法。在遇到窘境，對付尷尬局面時，若多些風趣生動的自嘲，則能及時調整心態。

傳說古代有個姓石的秀才，一次騎驢行路，不慎摔倒在地，一般人肯定會不知所措。這位秀才卻不慌不忙地站起來說：“虧得我是石秀才，要是瓦秀才，還不摔成碎片？”一句幽默妙語，說得在場的人哈哈大笑，這位秀才也在笑聲中免去了難堪。

自嘲對自嘲者的心理健康有積極作用，人在人際交往中都會不自覺地保護自己，自嘲是最成熟也是最健康的防御機制，對自己和他人都不會造成什么傷害。

自我解嘲，平慰心靈，使自己的不滿情緒得到緩解，為心靈增加一層保護膜，還能使別人對你有個新的認識。學會自嘲，以豁達的心態對待人生，會使你生活幸福，身體健康。

平時，用自嘲來穩定情緒的方法很多。比如當你在經濟上受到不合理待遇時，你的生理缺陷遭到別人的嘲笑時，無端受到別人攻擊時，你不妨想想“吃虧是福”、“失財免災”等等調節一下你失衡的心理;在一些非原則問題上，可以裝裝糊涂，為心靈增加一層保護膜;時機適當時還可幽他一默。

情緒能看出心理狀態

情緒伴隨生理變化和面部表情，有時短暫，有時持久，能影響人的精神活動。每個人在一生當中，由于成功和失敗、順心和不順心的不斷交替，會產生愉快或不愉快的情緒反應。

良性情緒能使大腦處于最佳狀態，提高效率，增強抵抗力。英國科學家因工作緊張而神經失調，醫生告訴他：“一個小丑進城，勝過一群醫生。”科學家悟出真諦，從此經常抽空看戲劇、馬戲，不久健康狀況大有好轉。

負性情緒則容易損身折壽。美國精神病學家調查了204名男生，發現情緒穩定的59人中，只有1人得了心臟病;情緒長期不穩定的48人中，有18人得了重病或在55歲以前死去。

由此可見，良好的情緒可給人帶來幸福和長壽;不良的情緒會為疾病大開綠燈。

一個人除身體健康外，還要心理健康，才能稱得上一個健康的人。聯合國教科文組織提出的心理健康標準中就包含情緒正常，情感堅毅。

一個人的智商、德商、財商再高，若情商不高，不會控制情緒，便很難成功，甚至還會危害健康。一位英國生理學家脾氣急躁，他常說：“我的命遲早送在一個惹我動怒的壞蛋手上。”

結果，在一次會議上，“壞蛋”出現了，他盛怒之下，心臟病猝發，當場身亡。一個人心理健康不健康看情緒就知道了，比如《紅樓夢》里的林黛玉，今天跟鳳姐吵，明天跟薛寶釵鬧，后天跟丫環們哭，整天怨天尤人，就是典型的抑郁癥患者，情緒十分不健康。

正常情緒有4個特點

人都免不了出現悲傷、懊悔等負面情緒，但正常的情緒應該是這樣的。

1.情緒應該合時宜

因成績好而高興，因被辱罵而氣憤，因考試臨近而緊張等，都是正常的情緒反應;莫名其妙地悲傷或高興、杞人憂天、為根本不值得傷感的事情而傷感，并且持續時間較長，就是不正常的情緒了。

2.刺激強度和情緒反應成正比

海面的風愈大，激起的波浪愈高。情緒也一樣。若因一點小事就大悲大喜，面對強烈的刺激卻無動于衷，都不正常。

3.情緒持續時間有限

“耿耿于懷”是不健康的情緒。情緒總是由刺激引起，當刺激消失后，情緒也該逐漸平復。當然，有些打擊造成的傷害，比如親人死亡，可能需要較長的時間平復。如果是一般性問題，則應在較短時間里淡忘。

4.積極情緒多于消極情緒

心理健康的人應該樂觀多于悲觀，積極多于消極。任何一件事物從不同角度去觀察、思考，會有不同的印象。很多讓人生氣的事情換個角度看，常常可以發現些積極意義，形成良好的感受。

自嘲、傾訴減輕痛苦

負面情緒一般由工作壓力、人際關系等原因誘發。工作壓力大時要告訴自己，壓力是自己給的，我們要正視壓力，不能逃避，學會與壓力共處。

人際關系問題要學會心理換位，體諒他人，將心比心;遭遇挫折時不妨用“勝敗乃兵家常事”等勸慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來。長期情緒不佳的人，可試試下面幾種自我調節方法。

調節情緒的方法

1.首先，要學會調整認知

美國心理學家創建的情緒“ABC”理論指出情緒困擾多由不合理的信念誘發。

例如，兩個人在街上碰到領導，但領導沒有與他們打招呼。其中一個可能會想“領導可能正在想別的事情，沒有注意到我們”，另一個卻可能認為“領導因為我上次頂撞了他，要找我麻煩了。”

2.其次，要構建成熟的心理防衛機制

比如“升華機制”，即在遭遇挫折后，把內心痛苦化為一種動力，轉而投入到有益的活動中;“幽默機制”，自嘲能使人獲得平衡心理，保持自尊，減輕內心的痛苦和焦慮。

3.再次，要學會跟親近的人適度宣泄

一位學者曾說：“把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂;把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”

產生不良情緒時，與朋友、同學、親人聚一聚，就事論事傾訴一番，把積郁的消極情緒傾訴出來，還可獲得情感支持和理解以及解決問題的新思路。美國心理學家研究認為，一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年。

怎樣提高自信心

第一、經常關注自己的優點和成就

你總想自己的缺點和失敗，你當然會越來越沒信心。這不是滅自己的威風嗎？你必須長自己的志氣。你總會有許多優點和成就的，把它們列出來，寫在紙上。

至少寫出五個優點和五項成就。對著這張紙條，經常看看、想想。在從事各種活動時，想想自己的優點，并告訴自己曾經有過什么成就。這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自己的自信效果很好，有利于提高從事這項活動的成功率。

第二、多與自信的人接觸和來往

“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。

第三、自我心理暗示

不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。要堅持對自己說：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重復對自己念叨有信心的詞語，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利于不斷提升自己的自信心。這已為心理學的研究所證實。

第四、樹立自信的外部形象

一個人，保持整潔、得體的儀表，有利于增強自己的自信心。舉止灑脫，行為端方，助人為樂，目不斜視，就會有發自內心的自信。同時，加強鍛煉，保持健美的體形，對增強自信也很有幫助。

第五、保持一定的自豪感

一個人，謙虛是必要的，但不可過度。過分貶低自己，對自信心的培養是極為不利的。人不可有傲氣，但不可無傲骨。要相信自己，充滿對自己的自豪感。

第六、學會微笑

微笑會增加幸福感，進而也能增強自信心。你不妨試試看。一笑，自信從中而來，幾乎立竿見影。

第七、懂得揚長避短

在學習、生活、工作中，要經常抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷求得進步。這樣，你就會提高成功率，也會得到更多的贊揚聲，肯定能增強自信。

第八、多閱讀名人傳記

因為很多知名人士，成名前的自身資質、外部環境并不比你好。有的甚至在你的年齡時，比你現在的情況差遠了。多看一些這方面的材料，會讓你知道你其實是具備成功的條件的，成功也是完全來得及的，這樣有助于提升你的自信心。

第九、做好充分準備

從事某項活動前，如果能做好充分的準備，那么，在從事這項活動時，必然較為自信，從而有利于順利完成這項活動。一旦這項活動做得很成功，必會反過來又能增強整體自信心。

第十、給自己確定恰當的目標

目標太低，太容易實現了，不能提高自信心。但目標也不能太高。目標太高，不易達到，反而對自信心有所破壞。恰當的目標是：用力跳起來剛能碰到。

結語：自嘲，是宣泄情緒、制造快樂的良方，當然也是反嘲別人的方式。學會自嘲，你就可以擁有一個健康的心理，一個健康的體魄。上文向大家講解了調節情緒的方法及其他的心理學，希望對大家都有所幫助。