心情不好的時(shí)候怎么辦 吃這些讓你變快樂

我們知道，飲食不僅僅能填飽肚子，吃對了還有很多其他的功效，例如當(dāng)人們心情不好的時(shí)候吃東西能夠幫助我們緩解情緒。那么心情不好的時(shí)候怎么辦呢？究竟心情抑郁吃什么好呢？今天我們就為大家介紹一下心情不好吃什么水果，看看大家是否都吃對了呢？

當(dāng)一個(gè)人心情不好的時(shí)候，整個(gè)人的氣場都是不一樣的，而且會(huì)嚴(yán)重影響到工作和生活，而通過一些飲食能夠有效緩解這種情況，那么就竟吃什么能讓人變的快樂呢？

1.巧克力

德國營養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下來的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對人的情緒產(chǎn)生積極的影響。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能達(dá)到這一效果，幫人趕走沮喪情緒。

2.香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿(ALKALOID)的物質(zhì)，可以不可以振奮精神和增強(qiáng)信心。且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以不可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

3.菠菜

菠菜除了含有大量的鐵質(zhì)外，還有很多人體需要的葉酸。

醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

4.櫻桃

美國研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質(zhì)，可以不可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報(bào)道指出，長時(shí)間面對電腦工作的人會(huì)有頭疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃櫻桃來有所改進(jìn)狀況。

5.南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

6.低脂牛奶

曾經(jīng)有醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓患有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都變了，沒有之前那么緊張、暴躁或者焦慮了。

低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源。

7.雞肉

英國心理學(xué)給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報(bào)告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

8.全麥面包

吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能增強(qiáng)情緒，有如抗憂郁劑。

對應(yīng)的負(fù)面情緒吃什么好

感覺悲傷時(shí)應(yīng)該吃菠菜沙拉

因?yàn)楦缓珺族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成。

感覺憤怒時(shí)應(yīng)該吃瓜子

瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂。

當(dāng)躁動(dòng)注意力不集中時(shí)應(yīng)該吃雞蛋

雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力。

失戀時(shí)可以吃巧克力豆

巧克力中含有一種叫pEA的化學(xué)物，有興奮作用，能抑制失戀的痛苦。

某些科學(xué)家們研究表明缺乏B族維生素、維生素D或碳水化合物，就可能導(dǎo)致脾氣變壞，這到底是神馬原理呢？其實(shí)人感覺心情不好的時(shí)候，除了與疾病、遺傳和環(huán)境等因素有關(guān)外，還可能因?yàn)槌允遣缓线m哦！由于偏食或挑食體內(nèi)某些營養(yǎng)成分過多或不足，最后可能導(dǎo)致生理或心理上出現(xiàn)異常，也就是感覺自己心情不好或者是莫名會(huì)亂發(fā)脾氣。

疲憊、憤怒時(shí)吃含碳水化合物的食物

經(jīng)研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)，如果覺得憤怒、疲憊和虛弱，很可能是缺少“好”的碳水化合物，需要多吃一些燕麥、大麥、豆類和紅薯等食物，也可以選擇吃蘋果、梨等水果。如果人們感到抑郁或焦慮，可能就是缺少維生素D所致。此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充牛奶和酸奶，或者曬曬太陽。

另外人在缺乏B族維生素時(shí)，情緒就會(huì)發(fā)生變化

B族維生素主要有維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12等，它們通過對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控間接影響人的情緒。其中，維生素B1被稱為精神性維生素。所以在日常生活中，一定要注意多吃富含維生素B的食物，維生素B能使人感覺精力充沛，改善煩躁、易怒以及抑郁的心情。

所以呢，人心情不好的時(shí)候，吃東西的方法是正確的，但是要選擇性的吃一些可以補(bǔ)充體內(nèi)維生素B的食物，這樣子心情才會(huì)越吃越好。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于心情不好的時(shí)候怎么辦的相關(guān)信息，從文中的介紹中我們知道了心情不好吃什么水果對人們改善情緒是有效的，知道了心情抑郁吃什么是對的，如果你的心情不好，可以找到對應(yīng)的水果來讓自己編的開心快樂。