在讀書時期，學(xué)生有壓力都是十分常見的現(xiàn)象，有壓力是好事，俗話說“有壓力才有動力”，但是如果學(xué)習(xí)壓力大怎么辦？處理不好就會造成不好的影響。今天我們就來了解一下緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，讓我們一起看看如何緩解學(xué)習(xí)壓力。

面對壓力，同學(xué)們要有應(yīng)對壓力的技巧，下面我們就為大家提供了一些方法來幫助同學(xué)們緩解壓力，希望同學(xué)們在學(xué)習(xí)中能有所收獲。

一、學(xué)習(xí)壓力何其多

考試給學(xué)生帶來了很重的學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力過大一方面可以造成學(xué)生認(rèn)識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等;另一方面，還會導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低;此外，學(xué)習(xí)壓力過大，還會引發(fā)一些不良的生理反應(yīng)，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力，取得最好的學(xué)習(xí)效果。學(xué)生只要以一顆平常心對待考試，緊張而又輕松愉快的駕好學(xué)習(xí)的小舟，就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程，繼續(xù)駛向更遠(yuǎn)大的理想彼岸。那么，如何緩解考試前夕的學(xué)習(xí)重壓呢？

二、解決方案

體育鍛煉

體育鍛煉仍然是青少年不容忽視的，強壯的身體才能有精力學(xué)習(xí)，有精力今后努力工作，所以每天早晨或是晚上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉很有好處的。

經(jīng)常和父母談心

如今的孩子隱私都比較多，心思也比較重，如果這個時候適當(dāng)?shù)暮透改刚勑模瑴贤ǎ麄儠椭謸?dān)壓力，也會提出一些建議，對孩子都是比較好的。

參加一些業(yè)余活動

有什么特長盡量展示出來，唱歌，跳舞，體育運動，鋼琴，繪畫等等，不要因為學(xué)習(xí)而丟掉了這些，因為他們不僅可以使你放松，還能成為你今后參加工作時的一個籌碼。

有心事學(xué)會傾訴

首先要有恰當(dāng)?shù)淖晕以u價，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，這樣才能做出恰當(dāng)?shù)淖晕以u價。其次，要培養(yǎng)良好的社會適應(yīng)能力，與周圍的環(huán)境和人和諧相處，千萬不要過于敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣，才能主動減少自己面臨不良環(huán)境、承受打擊的幾率。出現(xiàn)不良事件、面臨壓力時，要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流，感覺有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇氣面臨困境、渡過難關(guān)。

要增強自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、順境、得意、失意。平時要多讀書，有興趣的還可以看一些心理學(xué)方面的書籍，提高對心理健康的認(rèn)識，不但可以在出現(xiàn)問題時開導(dǎo)自己，還可以幫助別人。

遭遇麻煩想想開心事

學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理是非常必要的，當(dāng)你遇到壓力的時候，不妨想想其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己的情緒恢復(fù)正常。

一種是轉(zhuǎn)移法，遇到糟糕的事情，把注意力轉(zhuǎn)移到讓自己開心的事上，暫時讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事，不妨換個角度看問題，例如上海發(fā)生的女生宿舍火災(zāi)的事件，雖然讓人非常悲痛，但同時也可以喚起活著的人對生命更加的憐惜和尊重，還可以提醒人們加強應(yīng)對各種災(zāi)難的訓(xùn)練，一旦面臨類似情況時人們可以更加坦然、冷靜地應(yīng)對。第三種是升華法，這是人們應(yīng)對不良事件時最積極也是最成功的方法，也就是常說的“化悲痛為力量”。這種方法可以最大限度地減輕不良事件對人們的不良影響，讓不良事件激發(fā)起人們前進(jìn)的動力。

用嘮叨來宣泄壓力

最后，如果嘗試上面各種方法，還是感覺自己承受著過大的心理壓力，那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學(xué)家認(rèn)為這可以宣泄內(nèi)心壓力，但要注意不能天天嘮叨，否則周圍的人也會聽煩了，反而容易造成新的人際問題，更影響嘮叨者的心情。此外，在美國、日本的一些大公司，還提倡員工通過叫嚷來宣泄自己的心理壓力。有人喜歡通過大哭、發(fā)脾氣來宣泄自己的心理壓力，楊甫德提醒這種做法非常消極，一定要注意場合和對象，而且偶爾為之還可以接受，千萬不能經(jīng)常通過這種方式來緩解壓力，否則得不償失。

靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

放聲大笑

手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了。

傾聽音樂

當(dāng)你接受一項重大任務(wù)時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進(jìn)行過一項試驗：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

走路散步

從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個白點。當(dāng)你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會平靜下來了。

輕松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時花上5分鐘放松全身很有必要。

結(jié)語：如今的學(xué)生面對升學(xué)的壓力，他們學(xué)習(xí)壓力很大，學(xué)習(xí)壓力大怎么辦？他們要如何緩解學(xué)習(xí)壓力？這個時候他們就需要緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，而文中介紹的方法大家不妨試一下，可以有效的緩解學(xué)習(xí)壓力哦。