當人們生氣的時候，一般情況下都是很難控制自己的情緒的，而且也很難以一種積極的方式宣泄自己的怒火。有些人認為，砸東西或是對著別人大喊大叫就是最好的泄憤方式，其實不然。下面360常識網的小編就帶領大家一起來學習一下健康的泄憤方法。

1、聽聽音樂

聽音樂可以很好的放松人的心情，而且尤其是在你心情不好的時候聽一些安靜的古典的音樂特別的好，尤其是古典音樂可以幫助你鎮定心情，減輕壓力。生氣的時候，閉上雙眼，聽一首小曲，煩惱就都不見了。

2、深呼吸

無論你遇到什么困難，都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。

研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮定神經，減輕焦慮情緒，清醒神志。

但是千萬要記住的是，千萬不要將自己的怒火放在心里，不去將其發泄出來在體內，更不要讓它控制你的生活，我們要做是要轉過來控制它。

3、與寵物作伴

無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。

當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多么傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。

當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動物收容所去做一名志愿者或收養一只。

4、學會大笑

人家常說笑一笑十年少，當我們在生氣的時候如果大笑，不僅對身體好，而且還能有效的改善自己不好的情緒。或許這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對于泄憤卻極其有效。

看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。

平日里多笑笑，保持樂觀的生活態度，為周圍的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

5、把遇到的問題寫下來

把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便于找到恰當的解決途徑。

舉個例子，如果你討厭你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，通過寫來宣泄自己的情緒。

6、喝一杯菊花茶，小睡一下

如果你感覺不堪重負，無法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。 有時候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。

15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。

7、喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。

薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

8、鍛煉

當你生氣的時候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。

原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡，還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。

小編建議，在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。

9、烘烤食品

當你生氣的時候，不要沖著你的孩子大發脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團的過程可以幫助你釋放怒火。

事實上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

總結：通過小編上文的介紹，你知道如何發泄了嗎？發泄的方法你都知道有哪些了嗎？小編推薦給你的9種健康的泄憤方法你都掌握了嗎？大家在平時如果出現一些不良情緒的時候一定要合理發泄，千萬不要悶著哦。