在災難中，也許你的親人或朋友不幸受傷或遇難，甚至你自己也受到傷害;也許你的經歷只有自己了解，但我們希望能夠幫助你知道每一個人在地震災害后可能出現的反應，提供一些方法，幫助你度過心理的難關，走出災難陰影，面對未來的生活。

大眾心理救助知識簡答

1、我以前從來沒有聽說過災后心理救助，不知道心理救助對我們有什么用

一般而言，災后救助應包括兩個部分：一為物質救助，二為心理救助。個體的物質損失總能在一段時間后得到回復，但是其心理上的創傷如果不及時救助，有的甚至會伴隨個體一生。

有研究表明，約占70%的當事人可以在沒有專業人員幫助的情況下自己愈合其心理創傷；另外30%的當事人則或多或少會由此而產生一定程度的心理問題，日后表現出現焦慮、抑郁、軀體障礙、進食障礙、睡眠障礙、酒依賴和藥物依賴等現象。

對于未成年人，由于對災難事件無法進行完整的言語表達，也沒有機會給予表達，他們所形成的心理創傷可能更嚴重些，更需要進行心理救助。

2、我們自己沒有遭遇嚴重的災難，心理救助對我們而言是否就沒有必要

誠然，災難當事人是我們救助的重點，但不是說其他人員就不需要了。有研究表明，一位當事人可能會影響周圍很大一群人，對他人產生間接的心理創傷。因此，受災地區最好是進行全面的心理救助，當然救助的程度及方法都可以有所區別。

3、為什么災后身體和心理都感到不適

災難發生之后，許多人會經歷親人的傷亡，或是自己身體也受到傷害。這種情況下，受難者因災難而產生一些身心反應是正常的。作為一個幫助者，了解這些反應除了能適時鼓勵他們表達自己的情緒外，也能避免他們壓抑自己的想法，造成身心的不適而延長復原的時間。

4、災難后會經驗的情緒與身體癥狀有哪些

人們歷經了像洪災、地震、飛機失事等一般生活中很少遭遇的嚴重的災難事件，均會產生一些日常生活中罕見的“正常”反應。有些人會變為冷漠、麻木，對周圍環境與他人少有反應；有些人則會產生許多的情緒反應：還有些人會出現不舒服的身體癥狀。

很擔心災難會再次發生；

害怕自己或親人會受到傷害；

害怕只剩下自己一個人；

害怕自己崩潰或無法控制自己。

不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人一同分擔悲痛。

5、這些擔心及感受正常嗎

人們在地震后常會出現以下心理癥狀：為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲傷，思念逝去的親人;覺得很空虛，不知道將來該怎么辦，感覺前途渺茫;擔心自己會奔潰或無法控制自己，覺得無助，沒有人可以幫助我，覺得人很脆弱、人生無常，期待趕快重建家園……是正常的反應。

6、如果我的親友出現以上癥狀，我該怎樣幫助他

首先，常識扮演一個良好的傾聽者，給予情感的支持；態度明確，不用去會比某些話題，并提供正確的信息；不要試圖用批評或責罵來幫助他們堅強，這種做法反應了你自己有太多的焦慮；在可能的情況下，盡量多地了解疾病相關信息，鼓勵患者接受治療。患者傷痛的撫平是需要時間、鼓勵和關心的。最重要是培養一種態度：哀傷者有他們自己悲傷的方式，他們沒有必要為了你二改變或者修飾哀傷的方式。救助者要給他們一種感覺：你只是關注他們的感受，聽聽他們的失落、他們所愛的人的故事、他們的感受。

7、面對傷痛，說出自己的感覺是明智的選擇嗎

經歷大災難后，大部分人都會產生以上的擔心和感受，這是正常的反應。不要隱藏自己的感覺，試著說出你的感受，并且讓家人、孩子與朋友一起分擔你的悲痛，這樣會讓你感到比較好些。請放心地表達這些感覺，如果壓抑這些情緒或想法，反而會造成心理緊張與身體不適，使我們復原的時間拉長。

8、在什么情況下需要心理學專業人士的幫助

(1)發現自己有很長的一段時間心情很亂，感覺有很多的壓力，并且覺得很空虛，覺得自己快要撐不下去了；

(2)在災區發生一個月之后，仍感覺麻木、遲鈍，不斷地保持忙碌，為的是讓自己不去胡思亂想；

(3)不斷地想起地震的事情，睡覺時會因做噩夢而驚醒，或是有很多身體上的不舒服；

(4)沒有人可以好熱你討論你的感受，你又覺得自己有這個需要；

(5)你的工作或人際關系變糟，讓你很不舒服；

(6)從災難發生后，你抽煙、喝酒或吃藥都變得過量。

9、災后該如何與丈夫(妻子)相處

夫妻間的關系會因為災變二產生緊張與沖突。因為性別的不同，在應對失去親人的悲傷時會有不同的方式，失去孩子的爸爸多采取沉默而內斂的悲傷方式應對，媽媽會因為爸爸的反應，覺得自己孤獨面對失去孩子的痛苦而責備爸爸，使得夫妻之間關系漸行漸遠。了解到這種性別上的差別，彼此接納各自的應對方式，共同表達傷痛，有助于夫妻關系更加緊密。

10、改如何與其他受災家庭相處

災變使大家成為落難人，經歷同樣的劫難。許多家庭共同經歷失去親人、畢生財產的苦痛，所以，不必相互比較彼此的不幸。請記住：在災難面前，你不是孤獨的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。

11、該如何應付親友們過度的探訪、熱心詢問

災變剛發生時，親友們的慰問和支持相當密集，有些親友的慰問集中在哀悼失去親人或嘆息損失的財產；有些親友會鼓勵自己盡快忘記傷痛，往前看等，但是，忘掉傷痛并不容易，親友只是努力地想要減輕的哀痛，不要因此造成自己的壓力。

由于親友并未經歷和你相同的遭遇，的確不容易感同身受，不要責備他們的誤解，更不要拒絕他們的關懷。你可以明確地告訴親友你要什么，不要什么。也可以要求信賴的親友給予陪伴、心理支持及真誠的傾聽。因為每一個人有自己的應對態度，他們會理解和支持的。

12、我該如何面對自責

(1)自責是非理性的，沒有任何人可以預測災變發生的時間和強度，也沒有人可以事先準備好應變非預期性的災變；

(2)遭遇大災變，要擺脫自責并非易事，甚至是一場長期的抗爭；

(3)打開自己的心理，聽聽別人不同的聲音和解釋，建立新的認知方式或許可以逐漸降低自責的感覺；

(4)時時用積極的說法來勸告自己，可以幫助自己發展新看法而擺脫自責。

13、如何幫助失去親人的孤老

可以以多種方式陪伴老人，認真傾聽老人的訴說，告訴老人他并不孤單還有我們這些人在他身邊。離開時給老人留下聯絡方式。當地政府要對老人及時做好生活安排和照顧，不要造成老人被拋棄感。