如何減壓 12種護心法助你減壓

“壓力與其他傳統(tǒng)的、重要的風險因素如高血壓、不良飲食和缺乏運動一樣，會對心臟健康造成有害影響。”這是美國羅切斯特大學身心醫(yī)學研究中心的精神病學助理教授凱瑟琳·赫夫納博士說的。

新的一年開始啦，工薪一族真是壓力山大。掙錢不能忽視了健康，給大家介紹12種有助于減輕壓力、對心臟形成保護作用的方法。這不是瞎編的，也不是拼湊的，是美國“健康”網(wǎng)站介紹的方法。

一、專注于放松

具有減壓效果的技巧和鍛煉(如瑜伽、冥想和太極)已被證實能降低應激激素的含量，增強免疫的功能。在一項研究中，經(jīng)常練習瑜伽的人其身體的炎癥反應有所降低。炎癥是心臟病和其他一些慢性疾病的罪魁禍首。美國得州農(nóng)工大學醫(yī)學院健康科學中心家庭醫(yī)學助理教授約翰·西蒙斯博士說：“每天專門抽出一段時間來關注自己的身體，完全放松，不考慮一天中發(fā)生的其他事情，這樣做非常有用。”

二、與朋友保持聯(lián)系

花太多的時間考慮自己不僅會影響到心理健康，也會有損于心臟健康。無論你是否真正被診斷患有心臟病，這一結論都成立。根據(jù)一項研究成果，女性在心臟病恢復過程中如果未能得到社會支持，她們更容易出現(xiàn)心絞痛和其他問題。所以要多結交朋友。然而，要確保自己與真正的朋友保持聯(lián)系。赫夫納說：“如果你有很多朋友，但他們都對你很刻薄，那就不會有任何益處。”這一結論有相關的研究支持。

三、忘記完美

我們都知道A型性格的人(不斷追求完美)更容易患心臟病，但它實際上要歸結為敵意十足。敵對是A型性格的主要構成成分，它是一種向別人表達出憤怒感的行為。研究表明，敵對能夠比高血壓和體重超重更好地預測心臟病。所以要和善地對待周圍的人和事，因為樂觀能對心臟起到保護作用。

四、不要心懷怨恨

對某人某事懷恨在心對心臟健康有害無益。研究表明：與寬宏大量的人相比，心懷怨恨的人會體驗到更多的心理壓力，其心率也較快。西蒙斯博士說：“這種怨恨會深深地扎根于心靈之中，長時間地啃噬心理健康;所以要丟掉這個心理包袱，繼續(xù)前進。”你要很快地學會寬宏大量，它會導致你的社會關系更好，從而提升心臟健康。

五、開懷大笑

2005年的一項研究監(jiān)測了觀看有趣和不那么有趣的電影剪輯的成年人，研究結果顯示：保持笑臉的人比毫無表情的人多燃燒了20%的熱量。我們都知道，較少的熱量意味著保持身材苗條的可能性較高，而它是在長期內(nèi)保護心臟健康的最佳方式之一。2010年發(fā)表在《美國心臟病學雜志》上的一項研究成果顯示：歡笑能增加心率，從而改善血管功能。所以，在生活中要保持笑口常開。第一項研究還發(fā)現(xiàn)：笑得越多，用掉的熱量也就越多，心臟工作起來也就更為努力。

六、不要喝太多的酒

飲酒過度會升高甘油三酯和血壓水平，甚至引發(fā)心力衰竭。然而，適量飲酒有助于預防心臟病。適量的標準是：女性每天不超過一杯，男性不超過兩杯。西蒙斯博士認為：如果你不喝酒，這并不能成為你開始飲酒的理由。如果你一直享受飲一杯酒的好處，要想得到安心，這就是最完美的預防方法。

七、減少對咖啡因的攝入量

咖啡因會快速提高人體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應，隨之而來的是應激激素含量升高。應激激素含量升高會導致炎癥，所以要減少從咖啡和茶中對咖啡因的攝入量。喝無糖汽水的習慣也要加以改變。初步研究表明，喝無糖汽水與患糖尿病的風險增加之間存在關聯(lián)，而糖尿病是心臟病的一個重要風險因素。

八、限制感情投入

對人對事都不要投入過多的感情。例如，研究者近期發(fā)現(xiàn)球隊的失利與患心臟病的風險增大之間存在著關聯(lián)。所以，要保持平和的心態(tài)，做到“不以物喜，不以己悲”。

九、飲食合理

飲食均衡(只吃少量的紅肉和加工食品，食用大量的果蔬、家禽肉、魚肉和全粒谷物)不僅能減輕體重，也會對心臟功能產(chǎn)生更為直接的影響：它能讓血糖水平在一整天內(nèi)都保持穩(wěn)定，避免大起大落。健康的飲食(如食用復雜的碳水化合物)有助于預防或延緩糖尿病。

十、為抑郁癥尋求幫助

抑郁癥會增加患心臟病的風險，還會縮短壽命。如果你患有抑郁癥，藥物治療、心理治療(或認知行為療法)和其他治療方法都能起到幫助作用。美國克利夫蘭診所的專家建議抑郁癥患者服用含有選擇性5羥色胺再攝取抑制劑的抗抑郁藥，因為它們不會升高血壓。在服藥之前，要咨詢醫(yī)生的意見，這種藥物是否是治療你的抑郁癥的最佳藥物，確保你知道它與其他藥物所發(fā)生的交互作用。

十一、保持睡眠充足

西蒙斯博士建議人們每晚保證6-8個小時的高質量睡眠，睡眠呼吸暫停與心血管疾病之間存在著關聯(lián)。由于睡眠呼吸暫停而從睡眠過程中驚醒過來的人無法完成正常的睡眠周期，因而他們的身體無法自然地降低壓力激素水平和血壓，這就會導致高血壓和心臟病。

十二、多鍛煉

請嘗試有氧鍛煉，如跑步、散步、游泳，甚至是跳舞，這些運動能讓你感覺更好，降低患糖尿病的風險，使心臟更為強壯，起到了多種健康功效。鍛煉也有助于抑郁癥的恢復和治療。多項研究成果證實了體力活動的好處，甚至主動做家務或園藝勞動也能顯示出這樣的效應。其原因在于：它們對心臟形成了刺激，讓血液流動到了全身各個部位。美國心臟病協(xié)會建議人們在一周的大部分時間里進行至少30分鐘的有氧運動，然而，在鍛煉之前一定要征求醫(yī)生的意見。