如今，產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率逐年提高。這讓很準(zhǔn)爸爸媽媽們非常擔(dān)心，他們害怕自己以后也會有產(chǎn)后抑郁。如果真的是產(chǎn)后抑郁了，這對自己對寶寶以及對家人都對會帶來很多的不利影響。那么如何解決這個(gè)問題呢？今天360常識網(wǎng)小編就給大家聊聊如何做好產(chǎn)后心理減壓的工作。下面就一起來看看吧。

大家都知道嬰兒剛生下來的時(shí)候，作為父親和母親的都會感到非常的歡欣、激動(dòng)以及非常的興奮，同時(shí)也會覺得全身輕松。

但是在這以后，一些媽媽們可能就會體驗(yàn)到產(chǎn)后的抑郁，總是覺得自己非常可憐。如果在這時(shí)，有別人稍微批評一句，就會使她們非常的難過，她們也會無緣無故地哭起來。

這些都是很普遍的反應(yīng)，這是一種生產(chǎn)時(shí)緊張與用力得到解除的反應(yīng)。只要自己明白有抑郁的情形，心里便有了準(zhǔn)備，自然有辦法應(yīng)付了。

積極的盡快再與朋友聯(lián)絡(luò)，想辦法安排一次聚會，例如請他們上午來訪。這時(shí)你的嬰兒在洗澡及早餐之后應(yīng)該睡得很好。如果到朋友家里去，他也應(yīng)該在手提床里睡得舒服。這樣，你會重新投入你的生活圈子，有人與你分享快樂和分擔(dān)痛苦。

不久之后，準(zhǔn)媽媽們就可以恢復(fù)自己的所喜愛的嗜好了，可以是到夜校去選擇幾個(gè)自己感興趣的科目。我們可以通過進(jìn)修來開拓我們的視野，這樣就可以消除我們與社會脫節(jié)的感覺。

每兩星期至少和丈夫出去看一次戲或電影、吃飯或做些兩人都有興趣的事。如果附近沒有親戚能夠來照顧嬰兒的話，可以問問街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。夜出時(shí)，最要緊是放開胸懷、盡情享樂。留下去處的電話號碼后，便把一天的煩憂置于腦后，去輕松幾個(gè)小時(shí)。

產(chǎn)后憂郁

50%-57%的媽咪在產(chǎn)后第一周都會出現(xiàn)沒有明顯理由的悲傷和焦慮而常常哭泣。這種情況開始于產(chǎn)后第一周(1-4天)，正常情況兩周內(nèi)自動(dòng)減緩。

產(chǎn)后抑郁：這是比產(chǎn)后憂郁更嚴(yán)重的癥狀，在10個(gè)產(chǎn)婦中大約有1個(gè)受其影響。你可能經(jīng)歷“高聲”與“低聲”頻繁的哭泣、易怒和疲勞，以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。癥狀的范圍從輕微到嚴(yán)重，可能是產(chǎn)后幾天出現(xiàn)或者逐漸出現(xiàn)，甚至1年后出現(xiàn)。癥狀可持續(xù)幾周到1年。

大家可能不知道，對與孕婦做產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁及嬰幼兒發(fā)育追蹤研究，可以發(fā)現(xiàn)產(chǎn)前抑郁者占17.4%，到產(chǎn)后抑郁者占14.6%。值得一提的是，如果是學(xué)歷高的女性，就越容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁。

新媽咪產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發(fā)育。研究表明，大約3/4抑郁母親的孩子會發(fā)生行為問題，媽咪的抑郁不僅對寶貝發(fā)育產(chǎn)生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質(zhì)下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發(fā)生意外事故的危險(xiǎn)性增加。

媽咪自我測試

產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：

白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。

精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。

有反復(fù)自殺的意念或企圖。

第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答“是”的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時(shí)間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的，一些有關(guān)準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后抑郁的一些知識。現(xiàn)在大家是否了解到產(chǎn)后抑郁是怎么回事了吧？對于，如果真的得了產(chǎn)后抑郁癥的朋友該如何解決這個(gè)問題，在上文中小編也給大家做了詳細(xì)的介紹。希望小編今天的介紹能給大家?guī)韼椭?/p>