我們每天忙于工作和學習往往忽視了我們的身體健康，很多時候我們都有這樣的感受，老師覺得自己被工作壓得喘不過氣來。那么，我們?yōu)槭裁磿羞@樣的感受呢？其實最主要的問題就是壓力太大，所以我們平時就應該試著給自己減壓。這樣我們才會覺得越來越輕松。今天360常識網小編就教你如何減壓？下面就和小編一起看看吧。

想必很多人都有過心情煩躁的時候，當你心情煩躁時候你會去想辦法緩解嗎，如果不知道的話，不妨來試試下面幾種方法吧。

隨著生活節(jié)奏的加快，人們心里壓力也越來越大，久而久之便產生了抑郁傾向。如果郁悶，不妨試著把自己的不良情緒發(fā)泄出來.找個人傾訴，大喊一聲.多聽音樂.做自己喜歡的事.深呼吸.然后吐氣.轉移思想，試著接觸一些新的東西，或你感興趣的事情上。

我們每天都要面對各種各樣的壓力，有時候很多人不懂得如何解壓時間久了就會被壓垮了。大多時候心情都會感到煩躁不安，遇到一點小事就大發(fā)雷霆，激動異常。在自己心理焦慮時大多都會感覺心跳加速、心情煩躁、胸悶氣短等不安情況。對待這種情況如何處理呢？

1、 充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7-9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、 笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、 簡化大腦

物質簡化=心理簡化，如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4、 表達感激之情

研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

5、 吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節(jié)體內五羥色胺是一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經遞質——的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

6、 冥想

現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學家們同時也發(fā)現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業(yè)人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

7、 作一個前景板

如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時制作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8、 玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

9、 絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10、 提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。

如何理解心情郁悶

煩悶是現代人帶普遍性的一種“常見情緒“。在這種心境下，人好像對自己所能發(fā)出的一切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現出時而想干這個，時而又想干那個，時而什么都想干，時而又什么都不想干的人生無序狀態(tài)，以致總有一種茫然的感覺。所以，產生煩悶的最直接因素通常有兩個：不知道自己該去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。

研究表明，工作最容易令人開心。這是因為工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質卻使人們要面對或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動，于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除煩悶的情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、責任心與智慧，使之變成一種對自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動。

當然，也很有可能有不少人目前所從事的工作僅需要自己部分的智力、精力或能力。當人的才智越是超出了工作的需求，他就越會感到煩悶。在這種情況下，人們也不是無所作為的。你還可以設法把自己的能力與工作要求相符，或者干脆改換單位去做更適合自己的工作。

總之，人需要通過從事自己所熱愛的工作來發(fā)現、證明、創(chuàng)造自己，使之充分動用自己的心智、擴展自己的潛能，才能最有效地消除煩悶的情緒。

采用以下兩種方法

1.采用發(fā)泄法不要讓自己被煩惱充滿，留一些時間讓自己徹底忘掉不快.去做一件你很感興趣的事情，比如看電影，聽歌，逛街，K歌，玩游戲--------意在分散注意力;或者周末時爬山，攀巖，游泳，打球，徒步......出大汗就好，運動能促進腦內分泌一種能令人愉快的物質;再或者去個空曠無人的地方大喊大叫......意在發(fā)泄體內不良物質.這些都可以算是發(fā)泄情緒的方式方法。

2.直面問題仔細分析心情不好的原因，想辦法解決或改善它.也許不能很快消除，但只要有心改善并做出實際行動，你一定會朝成功的方向越走越近.如果是生理周期引起的情緒低落，沒關系，過兩天自然就好了.試試看吧，你一定會慢慢好起來。

聆聽音樂

音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。重讀信件 再次閱讀故人的信件，有時會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強行抑制，可做深呼吸數次，待情緒平靜后，把信中內容反復閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以后當遇到不順心之事時，可從記憶中搜索出來，得到一點慰藉。

重游故地

懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯想，回憶起和故人在一起時的情景，從而重享歡樂時光。

以文字抒發(fā)情感 文字是一種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到信息，但執(zhí)筆者在懷念的一刻抒發(fā)了感受，會有釋放的感覺。

結語：以上就是今天小編介紹給大家的養(yǎng)生常識，如何減壓其實是現在很多很最煩惱的問題。因為當今飛快的生活節(jié)奏，讓我們不得不去尋找一種讓我們心靈得到放松的方法。那么今天看完小編的介紹，是不是有很多收獲呢？快把今天學到的減壓方法分享給身邊的小伙伴吧。