職場的男男女女在激勵(lì)的競爭中身體的疲憊以遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及心理“疲憊”帶來的傷害大。從心理學(xué)角度來講，心理健康更值得大家關(guān)注。為了職場精英們的健康，小編全方位解析如何職場心理減壓。

職林至寶：減壓秘訣 助你馳騁職場

給自己做下心理測試，看看自己是否需要減壓，如果你深感壓力山大，那么不妨試試“八多”

隨著人們生活節(jié)奏的加快、競爭的日趨激烈，人們的心理壓力也相應(yīng)增大。如果不善于自我調(diào)節(jié)，及時(shí)為心理減壓，則極易導(dǎo)致情緒沮喪、工作學(xué)習(xí)效率下降、植物神經(jīng)功能紊亂等，甚至誘發(fā)抑郁癥。筆者在工作中，常遇到一些病情不重，但心理壓力卻很大的患者。運(yùn)用“八多”之法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，會(huì)收到很好的效果。

一是“多說”。心中感到緊張、壓抑、苦悶時(shí)，一定要找機(jī)會(huì)向親友傾訴。如實(shí)在難以找到傾訴之機(jī)，獨(dú)自在電腦上或紙上“自我宣泄”一番也好，切不可憋在心里，讓不良情緒“累積成災(zāi)”。

二是“多看”。在情緒不佳時(shí)，可選擇一些喜劇、搞笑類節(jié)目，與家人共同觀賞，或取出家庭影集翻看，捕捉過去生活中的美好瞬間，重溫昔日歡樂，激起愉悅之情。

三是“多浴”。心中煩悶時(shí)，可洗洗熱水澡，或在浴缸中浸泡10來分鐘。這能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，給人以舒適、清爽之感，有利于排譴心中煩悶。

四是“多比”。和境況不如自己者相比，可增強(qiáng)自信心，保持樂觀情緒。

五是“多聽”。選擇一些自己喜愛的、較輕松的樂曲，然后閉眼躺在床上，放松身心，靜靜欣賞。

六是“多走”。如果自感緊張，工作學(xué)習(xí)效率下降時(shí)，不妨去戶外散散步。美麗的大自然能使人神清氣爽，頓感身心愉悅。

七是“多訪”。登門拜訪一些親友，彼此聚在一起，談?wù)劰ぷ鳌W(xué)習(xí)之外的輕松話題，也是一種極好的調(diào)節(jié)方式。

八是“多憶”。閉上眼，細(xì)細(xì)回憶，咀嚼自己生活中最幸福的片斷，如初戀時(shí)的約會(huì)、燕爾新婚、與家人外出旅游等。

職場心理解壓的辦法面對忙不完的工作，面對復(fù)雜的人際關(guān)系，經(jīng)理人的壓力無處不在。員工也時(shí)常因?yàn)楣ぷ魃系男∈露纳粷M，影響上班心情。而忽視這種煩惱，組織的士氣會(huì)像冬天的寒流，一場接著一場，氣氛愈來愈僵。有效進(jìn)行壓力管理，是企業(yè)經(jīng)營者必須直面的現(xiàn)實(shí)。面對復(fù)雜的人際關(guān)系，經(jīng)理人的壓力無處不在。

心理咨詢師建議：

1.放棄無意義的固執(zhí)

有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

2.堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”

許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”

有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。

4.制訂計(jì)劃表

當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn)椋磺斜M在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。

5.通過溝通釋放壓力

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。

7.不可或缺的一日三餐

這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

8.嘗試打破現(xiàn)狀

當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等。總之，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

總結(jié)：在現(xiàn)在社會(huì)，心理健康對于人的健康影響越來越大，職場人們?nèi)缛舨粚W(xué)會(huì)給自己的心理減壓，必然會(huì)導(dǎo)致身體的不堪重負(fù)。所以心理減壓勢在必行。(文章原載于《益壽文摘》，刊期：2012.08，作者：益文，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。