目錄：

第一章：20個(gè)降壓良方解除年底心理重壓

第二章：年底壓力大 6種有效方法幫你減壓

第三章：最新減壓方法介紹 受氣時(shí)要大罵幾句

2011即將過去了，到了年底，職場人士是不是感覺大空前大的壓力了呢？那么又有什么好的方式來解壓呢，下面就讓我們一起去看看吧！

20個(gè)降壓良方解除年底心理重壓

你是否每天都會不厭其煩地且下意識地問出一些問題，例如“今天要吃什么呢？”這的確是個(gè)大問題。

不過，每個(gè)人都偶爾會受到壞心情的影響，這就會產(chǎn)生另一個(gè)心理大問題，那就是：你如何整理你的壞心情呢？

事實(shí)應(yīng)該是這樣的：如果我們不對我們自己的幸福負(fù)責(zé)，那還會有誰來負(fù)責(zé)呢？

每個(gè)人都偶爾會受到壞心情的影響，這就會產(chǎn)生另一個(gè)大問題，那就是：你如何整理你的壞心情呢？

答案首先是這樣的：如果我們都不對自己的幸福負(fù)責(zé)，那還會有誰來負(fù)責(zé)呢？成年之后，相信親愛的們大部分都不會再有媽媽幫我們抹去臉上淚痕這樣的情形出現(xiàn)。

面對時(shí)下的競爭和壓力，我們自己如何做到這一點(diǎn)自然變得至關(guān)重要。

那么，現(xiàn)在就來記住下面這20個(gè)超級有效的方法，讓它們來成為你打敗壞情緒的保護(hù)傘！

1.洗澡。

2.觀看《生活大爆炸》，是不是會心一笑呢，你懂的！

3.買個(gè)超美味的蛋糕給自己，如果手藝高超，就給自己烤一個(gè)香甜的派。

4.買個(gè)美美的新唇膏。

5.到時(shí)尚網(wǎng)站上看看漂亮的新冬裝。

6.參加自由搏擊課程。

7.給一個(gè)老朋友打電話。

8.坐在咖啡廳喝杯卡布奇諾，看看書，關(guān)上手機(jī)。

9.隨著圣誕快樂的歌曲，在客廳中跳支舞。

10.冥想 。

11.大聲唱你最喜歡的歌。

12.索取一個(gè)擁抱。

13.吃一塊美味的黑巧克力。

14.收拾一下凌亂的抽屜。

15重復(fù)一句口頭禪。嘗試一下：我很好！

16.寫日記，或更新你的微博。

17.看看《寫給朱麗葉的信》，當(dāng)然，你可以在這里填入任何讓你感覺舒暢的電影。

18.去跑步。

19.為別人做些好事，若你是雙子座MM，12月的轉(zhuǎn)運(yùn)法貌似是日行一善，不妨試試哦。

20.看看《康熙來了》諸如此類綜藝節(jié)目，就單純的開心一下！

年底壓力大 6種有效方法幫你減壓

2011年即將來臨，讓我們“喜”；然而未來和人生，又讓我們“憂”。年底，總讓人喜憂參半，也造成眾多職場人士壓力倍增。介紹六種有效減壓方法，不妨試試。

年尾總是讓人喜憂參半，“喜”2011年即將來臨，“憂”年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。那么，在年底之際一起測測你的壓力指數(shù)，給心靈來個(gè)大掃除……

測測你的壓力指數(shù)超標(biāo)了嗎？

請回想一下自己在過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況：

1.覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。

2.覺得時(shí)間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。

3.覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。

4.遇到挫敗時(shí)很易會發(fā)脾氣。

5.擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)。

6.覺得上司和家人都不欣賞自己。

7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。

8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。

9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。

11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。

12.與人傾談時(shí)，打斷對方的話題。

13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

15.當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會覺得內(nèi)咎。

16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)咎。

17.覺得自己唔應(yīng)該享樂。

計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，間中發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分

結(jié)果分析：

0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個(gè)人做事的動力不高。

11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。

16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決辦法？

心理壓力過大的表現(xiàn)：

一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題（如腸胃不適、腹瀉）等

二、情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;

四、精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷能力下降，持續(xù)性對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。

掌握正確的減壓方式：

理智情緒法

理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的A-B-C理論。

A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件

B：個(gè)體對A的信念、解釋和觀點(diǎn)。

C：事件造成的情緒結(jié)果。

我們的情緒反應(yīng)C是由B（我們的信念）直接決定的。可是許多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟

宣泄法

弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。

方式之一：哭。哭是一個(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

方式之二--去發(fā)泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。

方式之三--替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、

方式之四--把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩強(qiáng)說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對策。

自我催眠法

所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R活動，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場合都可以進(jìn)行。它的操作過程簡便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。

請人疏導(dǎo)法：

當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問題的方法，還可以減輕心理壓力。

情緒轉(zhuǎn)移法：

這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們在苦悶時(shí)，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理壓力。

愛好減壓法：

經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達(dá)到減壓的目的。

最新減壓方法介紹 受氣時(shí)要大罵幾句

在日常生活中無辜受氣時(shí)，你是不是經(jīng)常忍氣吞聲？這樣對自己的身體和精神都不是特別好，我們應(yīng)尋找新的減壓方法。美國《預(yù)防》雜志近日介紹了一些新的減壓方法，它告訴我們，當(dāng)我們受氣時(shí)，我們要大聲罵出來。

壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。美國《預(yù)防》雜志近日報(bào)道，對抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

能睡就睡和不消氣不上床。以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞·威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。

不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

發(fā)泄脾氣和控制情緒。從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

逗寵物和找朋友。心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

轉(zhuǎn)移注意和喋喋不休。美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳·柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

黑巧克力和不吃東西。因?yàn)榕麻L胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

隨心所欲和靜心冥想。心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

結(jié)語：有時(shí)候，心理壓力大的時(shí)候，發(fā)泄的大罵幾句就能減壓哦！其實(shí)，減壓不一定只是在工作中承受的壓力，還有來自你自己心理的壓力哦！