目錄：

第一章：5大秘訣 應對男白領心理壓力

第二章：新鮮減壓法！氣味輕松趕走壓力

第三章：辦公室的心理六大污染指數排行

人的一生除了一部分時間在睡覺以外，還有很大一部分的時間是在職場上度過的。那么，這樣就會造成我們有過大的壓力，那么該如何解決呢？

5大秘訣 應對男白領心理壓力

問問身邊的男士，“你壓力大嗎？”，幾乎每個都會告訴你“很大”。我們來看看，男白領的心理壓力到底來自于哪里？

男性的尊嚴造就了男性的生活壓力，然而，長期處于巨大的壓力當中，人人都會崩潰。適時減壓是有道男人制勝的法寶。我們來看看，男白領的心理壓力到底來自于哪里？身處江湖的男士們有什么減壓妙計？

一、工作狂一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。

如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。 所以工作壓力大要學會減壓。這也是一門學問。

二、極度失落每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生“失落感”。

由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。

三、難耐高壓白領男人的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競爭。

長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危機工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。

即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

五、疾病打擊疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。

疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。

六、貪欲過高如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心。

使你輕松的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

多和家人一起

多數男人將家庭看成一輩子付出的對象。而很多人在年老后最后悔的就是沒能多和家人呆在一起。無論外面的世界多精彩，那都是個“江湖”，有江湖就有險惡，而家則是平靜的港灣，做做家務，談談心，和妻子親熱一下，什么壓力都可以拋諸腦后了。

高強度的運動

體力活動往往需要集中精力，特別是高強度的運動，更沒有半點時間讓你他顧。因此，再多的壓力也可以釋放出來，也許，運動過后的活躍思維可以使你“柳暗花明又一村”，一下子將面臨的難題都解決呢。不過，選擇適合自己的運動方式特別重要，不能蠻干。

培養一個愛好

俗話說得好，“玩物喪志”，為了暫時避開壓力的重擔，不妨將精力轉移到自己的愛好上，比如閱讀、書法、音樂、木工等。如果平時沒什么愛好，不要灰心，那其實更好。單是選擇去學那樣愛好和學習那樣愛好所需要的時間，都可以讓不少困擾你的壓力變為“透明”。

幫助他人

送人一花，手余馨香。當你能把自己的快樂建立在別人快樂的基礎上，那么，生活中所謂的壓力可能根本就沒存在過，因為，當你去幫助人時，你的心中已經沒有了自己，哪里還會有你的壓力呢？

嘗試沒試過的

也許，你從來沒注意到身邊有個朋友是信基督的，也許，你從不清楚市場上的青菜哪一檔最公道。

也許，你已經很久沒想過自己到底沒做過些什么而又想做的，發動腦筋，去做那些你未曾做過的東西，無論是驚喜還是沮喪，至少你可以把壓力晾到一邊。

新鮮減壓法！氣味輕松趕走壓力

聞聞氣味也能輕松趕走壓力？抽筋？睡眠質量越來越差？注意力不集中？等等問題就能夠簡單解決，只要你加一點精油！

郁悶一天后如果放松？

在你的浴缸中加一點薰衣草香精吧！

緣由：《精神病學研究》的一項實驗表明，研究對象在聞了薰衣草香味5分鐘后，她們體內的壓力激素皮質醇有所降低

想感冒好的更快一點？

在你的浴缸中加一點桉樹精油！

緣由：這種精油的主要成分是桉油精，這種成分在很多非處方藥中都有，該成分能讓胸腔的黏液得到松緩

想要你的注意力更集中？

那在你的浴缸中加點迷迭香精油吧！

緣由：《國際神經科學雜志》發表的研究表明，在認知功能測試的過程中，處于迷迭香香味中的志愿者，她們的認知能力測試結果明顯要比其他組志愿者得測試結果好。

想不吃甜食怎么辦？

在你的浴缸中加點香草精油吧！

緣由：倫敦圣喬治醫院的研究表明，聞香草香味的人比不聞這種味道的人，吃糖和巧克力都要更少。研究者認為這種香味引出了軟色胺，該物質會減少對甜食的需求

想舒緩抽筋怎么辦？

在你的浴缸中加點德國洋甘菊精油！

緣由：這種治療經前綜合征的藥方含一種被稱為“沒藥醇”的化學物質，能幫助身體的肌肉得到很好的放松作用

睡眠越來越差？

在你的浴缸中加點茉莉精油吧！

緣由：茉莉具有極佳的理氣、開郁、安神、和中的功效;類似麻醉劑的屬性，亦具有很好的鎮靜效果;能很好的幫助睡眠，提高睡眠質量。

辦公室的心理六大污染指數排行

每天當你走進辦公室，不知你是否發現很多因素在影響著每一個人的情緒，進而影響到工作的質量。當人們走進辦公室時的情緒是積極的穩定的，就會很快進入工作狀態，不僅工作效率高，而且質量好，反之，情緒低落，則工作效率低，質量差。那就讓我們來直面辦公室心理污染吧。

人際污染：他怎么看我都不順眼

污染程度：★★★★★

癥狀：長此以往會感到頭暈眼花、昏昏沉沉，工作效率低下。

病因：上級下級之間、同事之間的和睦相處，是決定工作效率、工作質量至關重要的因素。這幾天，在網絡公司做事的李先生越來越害怕進辦公室，公司業績不好，老板走進走出都擺著那付糗臉，獎金比以往銳減，同事之間相對無言，一付苦瓜臉。所以，李先生雙腳一踏進辦公室就感到目眩頭痛，坐在計算機前，兩眼就發愣，腦袋一片空白，昏昏沉沉，打不起精神工作。別人告訴他這叫“辦公室綜合癥”，久而久之會積疾成患，李先生不無擔心。

QQ診療：會笑嗎？如果會的話，不論發生什么事，現在開始笑，并一直保持著。

環境污染：太悶了，快受不了了

污染程度：★★★★☆

癥狀：心情煩悶，有時會引起莫名的惡心、嘔吐，或瞬間的眩暈。

病因：據調查，許多寫字樓都不同程度地存在著危害公共健康的污染，空氣品質的問題以及濕度的平衡、光照、通風狀況和清潔程度都直接關系人們的健康。尤其在每年季節轉換期間，對于那些在寬敞的密封型寫字樓里工作的人來說，更是一種挑戰。同樣，辦公室的環境也會直接影響員工的情緒。總之，辦公室內如果存在環境污染的話，某種意義上比大氣、水質、噪聲等污染更為嚴重，它會渙散人們工作的積極性，乃至影響工作效率、工作質量。

QQ診療：在辦公桌上擺放一些微型植物或者香氛吊飾、干花，如果由于空氣不流通而感到煩悶時，可對著這些清新怡人的物品做幾下深呼吸，清香的氣味有清醒頭腦的作用，也會讓你不再昏昏欲睡。“在精神不振的時候，聞一下，立刻覺得恍若置身于美麗的大自然中，閉上眼睛，辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。就算不運動，心情也舒暢了許多，精神也自然煥發起來。”還有就是開窗透氣，外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力。可是，會不會有一些怕冷的同事抱怨？“沒關系，頭腦一涼就清醒多了，跟他講道理也會更有說服力，而更主要的就是你已經度過了瞌睡危險期。”

氣味污染：他身上那是什么味道？

污染程度：★★★★

癥狀：頭腦發脹、六神無主，進而造成嗅覺的短暫消失。

病因：男人懶可以理解，但把自己懶出了味道就讓人費解了。男人自居為強者，社會人際互通中的骨干，那么自身形象也就尤為重要了，不是要求個個都像周潤發，但出于對工作、對同事的尊重，起碼應該整潔大方吧。可有些男人頭發打綹，衣褲發亮，擦肩而過熏倒一片，著實可怕，同事們難以接近，更別說共同工作了。從一極端到另一極端，得到的結果有可能是一樣的，有些男人把氣味“演繹”到了另一極點———香氣熏人。辦公室作為一個很理性的公共場所，這種舞臺式膩膩的氣味實在不該到場。

QQ診療：不妨試試香薰吧，最好是香橙味的，因為有研究表明，香橙味能讓人感到精神振奮。要提醒的是，火燭小心。

電話污染：她又在“煲電話粥”了

污染程度：★★★☆

癥狀：心不在焉，工作時不能聚精會神。

病因：情人節那天，LILY終于收到了她的第一束玫瑰花，同事們都來向她祝賀。而鄰桌的JOHNNY就更有理由開心了，一直把LILY看成自己小妹妹一樣照顧著、關心著，現在這個小妹妹心有歸屬，JOHNNY自然替她高興。可麻煩事卻接踵而來，LILY開始煲上電話粥了，每天只要手頭事一完，就鐵定抱上電話開聊，而且一聊就兩三個小時，頗有不把話筒焐化就決不放手的架勢。開始JOHNNY還能諒解，畢竟人家是初次談戀愛嘛，可時間一長就受不了了。每次打開電腦準備工作時，身旁就傳來細若蚊蠅的呢喃聲，弄得JOHNNY心煩氣躁、坐立不安，更談不上什么工作質量了。怎么跟LILY說呢，JOHNNY舉棋不定。

QQ診療：找個LILY認真工作的時間，適時地煲一會兒電話粥，也影響影響她，不用多，兩三次后她自然就會明白了。或者，安排一下自己的工作進程，選擇她打電話的

時候離開辦公桌干別的事去，來個耳不聞為凈。

零食污染：吃多了也能引起不適

污染程度：★★★☆

癥狀：輕則情緒異常，任性又沖動;重則全身骨頭酸痛、齲齒、高血壓、肥胖癥。

病因：工作壓力增大，所以好多人的辦公桌上用來“調劑減壓”的零食也越來越多，十有八九是甜食，飯后還要吃夢龍、哈根達斯……要是被一堆活兒壓得喘不過氣，就會抓起甜食拼命吃。進食了大量含糖分太多的食物，體內代謝過程中就會產生大量中間產物，讓肌體“酸中毒”。體內酸堿平衡失調，人體細胞會加速老化，人的適應能力自然下降。

QQ診療：管住自己的嘴巴。要是不能經常去健身，那就更應該控制每天的食糖量。睡覺前千萬別吃甜食。實在喜歡吃甜的，那就吃點含糖量少的水果，比如草莓、獼猴桃、西瓜、梨、柑桔……順便還能抗衰老呢。

交談污染：男同事的葷段子

污染程度：★★★

癥狀：同事關系無法處理得當，久之會感覺心情郁悶，難與人相處。

病因：鄧先生是一家保險公司的業務經理，為人豁達、幽默。由于職業特性的關系，出入飯局已成了必不可少的工作之一，酒酣耳熱之際，就免不了要說些葷段子來助助興。久而久之，鄧先生也算有了“滿腹經綸”。于是在公司里，他也時不時地講些葷段子娛人娛己，美其名曰消除工作壓力。可同事們就沒那么好心思了，雖說幽默的男人討人喜歡，但是過度幽默的男人是說什么也喜歡不起來的。在辦公室里，工作間隙的調侃可以舒緩緊張的工作氣氛，使大家心情愉悅，但葷段子連篇講的男人，不但會“污染”空氣，而且還會帶來一些擾人的尷尬。

QQ診療：講葷段子的人特別在意講完后產生的效果，如果聽眾哄堂大笑就會越講越起勁，一發不可收拾。同樣的，如果每個人都表現出無動于衷的神情，相信他自己也會覺得無趣而草草收場了。

結語：在職場中壓力過大，會給人們的身心健康造成“壓力”那么，我們應對這樣的壓力也要合理、適當，否則就會造就疾病哦！