中年男人減壓需要遵守三個(gè)三
據(jù)12萬人群的調(diào)查顯示，幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人。另外，調(diào)查顯示，中年白領(lǐng)的普遍生理年齡比實(shí)際年齡老10歲。
“奔四男人”壓力很大，主要來自于事業(yè)、家人、人際關(guān)系等危機(jī)。中年男人要減壓，來聽聽專家建議的三個(gè)“三”。
運(yùn)動(dòng)三十分鐘：
運(yùn)動(dòng)是最好的減壓手段，北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院教授趙紀(jì)生說，運(yùn)動(dòng)使人體內(nèi)產(chǎn)生“快樂激素”內(nèi)啡肽，每天鍛煉30分鐘到1小時(shí)，對(duì)釋放壓力很有幫助。中年男人有時(shí)不愛與人交流，可借運(yùn)動(dòng)之機(jī)，找朋友打打球、跑跑步，說說煩心事，流汗同時(shí)壓力也隨之拋到九霄云外。
常做三個(gè)小動(dòng)作：
一是嚼嚼口香糖，北京大學(xué)心理系主任周曉林教授指出，國(guó)外研究顯示，人感受到的緊張情緒與α腦波的減弱有密切關(guān)聯(lián)，而咀嚼口香糖可引起α腦波的增強(qiáng)，有助舒緩情緒。
二是深呼吸，吸氣同時(shí)擴(kuò)展胸部，緊閉雙唇慢慢呼氣，能有效緩和情緒。
三是捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，向相反方向劃圓圈，有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
多攝取三種營(yíng)養(yǎng)：
研究表明，人在承受較大壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，此時(shí)，吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。
B族維生素有“減壓劑”的美譽(yù)，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒。
鈣是天然神經(jīng)穩(wěn)定劑，凡遇到不順心的事，不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等，可安定情緒。
《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，蓋洛普調(diào)查機(jī)構(gòu)在對(duì)幾十萬人調(diào)查的基礎(chǔ)上，認(rèn)為“最幸福的美國(guó)人”標(biāo)準(zhǔn)為：常住夏威夷，身材高大，65歲以上，已婚并有子女，家庭年收入12萬美元以上……結(jié)果，69歲的華裔老人阿爾文·王符合全部條件。
