現(xiàn)代上班族工作壓力大，容易產(chǎn)生腰酸背疼，失眠，焦慮等一系列生理或心理上的疾病。但是如果正確掌握緩解壓力的辦法，每天工作同樣會(huì)充滿著精神活力。下面小編教大家20個(gè)緩解壓力的小妙招，讓你輕松自在精神好，大家不防可以試試看。

1、為明天工作做好準(zhǔn)備

不充分的工作準(zhǔn)備會(huì)增加你的心理壓力，因此，每天下班前最好花點(diǎn)時(shí)間為第二天的工作做下準(zhǔn)備。只要每天下班前清理好桌面，并提前將明天的任務(wù)列成清單貼在桌上。第二天，要處理事情就一目了然，不至于讓雜亂的事務(wù)弄得你心煩意亂。這種方法可以讓你對生活更加積極，也更有成就感。

2、健康零食隨身備

女性比男性更傾向于用食物來減壓，但女性往往因減肥而節(jié)食。蒙特克萊爾州立大學(xué)研究表明，一旦出現(xiàn)壓力，節(jié)食者對高能量食物的渴望會(huì)變得異常強(qiáng)烈。隨身準(zhǔn)備一些健康零食可隨時(shí)應(yīng)付突如其來的壓力。少量的花生、奶酪或者巧克力都可有效避免壓力下的暴飲暴食。

3、重復(fù)的心理暗示

研究表明，每天重復(fù)使用如“冷靜”一類的語言進(jìn)行自我暗示，可以使人快速進(jìn)入一種參禪般的平靜心態(tài)。這種方法可以降低血壓和心率，讓你把注意力放到工作上而非消極的念頭上。

4、勤洗手

在壓力下，人更容易受到病菌的侵害，因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)功能會(huì)受到抑制。洗手時(shí)，肥皂的泡沫和溫水的沖洗可以讓人變得活躍起來，病菌想趁機(jī)入侵也難了。

5、多聽音樂

輕音樂或冥想音樂都可以緩解壓力，讓你放松心情。當(dāng)你面臨壓力而緊縮眉頭時(shí)，趕緊給自己尋找合適的音樂吧！

6、合理計(jì)劃消費(fèi)

英國心理協(xié)會(huì)調(diào)查指出，金錢和工作是引發(fā)壓力的首要因素。通過降低每周刷卡的次數(shù)，多使用現(xiàn)金購買商品，合理規(guī)劃收支，可以有效形成理財(cái)概念，從而降低壓力。

7、游泳

人體自由漂浮水中可以降低人的壓力指數(shù)，讓人神經(jīng)放松，心神寧靜，而且游泳也是一種很好的鍛煉方式，緩解壓力的同時(shí)又有益于身體健康，何樂而不為呢？

8、給手指放個(gè)假

由于工作需要，你會(huì)長期使用手機(jī)收發(fā)短信或用電腦收發(fā)郵件，工作似乎永遠(yuǎn)都做不完。何不給自己的手指放個(gè)假呢？除了工作時(shí)間外，少用各種通信工具，讓你的手指放松一下，這樣可以減少關(guān)節(jié)類疾病的發(fā)生。

9、回憶成功的經(jīng)驗(yàn)

你分手、離婚還是被炒魷魚了嗎？別灰心，想想上次是如何成功的。只要你相信自己，多想想成功的經(jīng)驗(yàn)，成功就會(huì)出現(xiàn)在你面前，再大的壓力又有什么可怕的呢！

10、穿上睡衣做瑜伽

簡單的脊椎拉伸運(yùn)動(dòng)能給你帶來整晚好睡眠的神奇功效。它不僅能緩解高度緊張的神經(jīng)，還能愉悅心情，快試試吧。

11、擔(dān)心些實(shí)在的東西

女性總是要比男性承受更多的壓力，男性將注意力放到具體的事務(wù)上，而女性更容易擔(dān)心一些抽象空洞的東西。只要調(diào)整好心態(tài)，放棄那些無能為力的空洞假想，自然就能降低壓力。

12、聽聽你的心

每天嘗試著感受一下自己的心情，根據(jù)自己的所聞所見，用自己的理智來處理問題。你可以外出走走，聽聽自己內(nèi)心的想法，凡事三思而后行。

13、把你的苦惱寫下來

人們經(jīng)常因瑣碎的事情而煩惱，甚至不能自拔，你可以試著把你的煩惱寫下來。當(dāng)你把煩惱都寫下來之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心理糾結(jié)的東西竟在瞬間放下了。

14.、學(xué)會(huì)在日常生活中照顧自己

在日常生活中增加一些對自己身心有益的活動(dòng)。哪怕你沒時(shí)間去健身房，餐后散步或是伸伸懶腰都能給自己釋放壓力。

15、享受按摩時(shí)光

每天忙碌的工作讓整個(gè)人都繃成離弦的箭一樣，適當(dāng)?shù)陌茨梢宰屇惴潘上聛恚瑝毫σ矔?huì)隨之得以減緩。如果沒有時(shí)間做全身按摩，偶爾做做足部護(hù)理、美甲、美容也能緩解壓力，愉悅身心。

16、不要把壓力掛嘴邊

人們不如意時(shí)往往容易認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者，在語言上鼓勵(lì)自己可以帶來神奇效果。不要再說“失敗”“不行”了，說說“繼續(xù)努力”，“滿懷希望”的話吧，生活會(huì)變得更奇妙。

17、別活得太嚴(yán)肅

生活太嚴(yán)肅易喪失幽默感，和朋友說說笑話，看看喜劇。別對自己太嚴(yán)肅。

18、一天一點(diǎn)時(shí)間，趕走煩惱

不管你經(jīng)歷了怎樣的一天，都要給自己騰出10分鐘來恢復(fù)精力。你可以找一個(gè)可以獨(dú)處的空間，如閣樓、浴室、樹下或是咖啡館，拋開手機(jī)，看看書，喝喝茶，每天好好享受這寶貴的幾分鐘吧！

19、想想每天發(fā)生的好事

不要一下班回家就對家人或舍友發(fā)脾氣，你可以和大家交換今天的好消息。想想每天發(fā)生的好事，你的心情也不至于太煩躁。與其制造一種消極情緒，不如一起記住快樂。

20、擁抱壓力，釋放壓力

壓力一旦在可承受的范圍內(nèi)，便不再是壓力而是動(dòng)力了。當(dāng)壓力來了，學(xué)會(huì)去接受它。你的心胸就會(huì)變得更寬廣，壓力對你也就不能造成影響了。