超管用小妙招 控制你的日常焦慮
2017-07-01 11:13:03 來源：360常識網
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導語：焦慮感可能溫和、極端或者無處不在，這取決于所處情況和你做出的反應。經歷像心跳加快、手心出汗，甚至偶爾的膽戰心驚也屬自然。但現在我還
焦慮感可能溫和、極端或者無處不在，這取決于所處情況和你做出的反應。經歷像心跳加快、手心出汗，甚至偶爾的膽戰心驚也屬自然。但現在我還給你帶來了好消息。一點點的焦慮并不是一件壞事情。只要學會控制它，一切都會很簡單！
控制焦慮感，會幫助你了解自己的感覺，以及引起這種感覺的原因。找到那些讓你焦慮的情景還會給你一些警告。
1. 講出心聲
只需承認你自己有些反常，然后把注意力集中在這個事件上，制作一個計劃來處理它，減少壓力。
2. 丟掉垃圾食品
像餅干和蛋糕這樣的淀粉食品、糖果，薯片和含咖啡因飲料，會掠奪你身體中幫助你保持冷靜的營養和維生素。
所以，在感受到壓力的時候，最好可以多食用蛋白質和其他健康食品。
3. 運動
鍛煉不僅會幫助你緩解焦慮帶給你的緊張。另外，它還會在大腦中分泌出讓人感覺愉悅的化學物質——內啡肽。
4. 睡覺
睡眠不足會導致焦慮感，所以即便你想要晚睡看電影或者看小說，那也要努力保證至少八小時睡眠。這對擁有規律的睡眠周期也極為重要。嘗試每晚同一時間睡覺，那樣你體內的生物鐘就會保持平衡。
5. 享受陽光
新鮮的空氣和陽光會生產出一種腦神經遞質，叫做血清素，它會給你一種全世界都美好的感覺。
誰不想要這種感覺呢？最好每天清晨外出至少二十分鐘。
6. 做深呼吸
想要得到瞬間的緩解，可以做五次深呼吸。研究顯示深呼吸會幫助身體放松，頭腦冷靜。
7. 聽音樂
你需要的是悠閑的輕音樂。研究顯示聽令人放松的樂曲會明顯減少焦慮感和恐懼感。
可以選擇一點莫扎特。
8. 看清楚它，相信它
經過證明，在頭腦中構思出一幅理想的結果，會減少你的焦慮感和恐懼感。
