學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)壓力信號(hào)

在你的壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重之前，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)警告信號(hào)。常見(jiàn)的癥狀是口干，手汗，心臟猛跳，感覺(jué)緊張，疲倦，頭疼，消化問(wèn)題，失去性欲，睡眠問(wèn)題，脫皮，易怒，難以集中精神，并難以作出決定。

不要忽視壓力癥狀

你可能努力工作而忽視自己的心理健康狀況，但壓力是一個(gè)你需要更仔細(xì)的研究你的生活的信號(hào)。如疼痛，壓力應(yīng)被看作是一個(gè)警告。如果你是非常緊張和焦慮，你應(yīng)該設(shè)法找出原因。學(xué)習(xí)如何應(yīng)付壓力，只做了一半，如果你不設(shè)法弄清楚其來(lái)源。我們能承受的壓力是有限的。太多的壓力可以令我們引發(fā)身體和精神問(wèn)題--甚至是癱瘓。

不是所有減壓方法都是好的

我們會(huì)做一些事情去緩解壓力，就像吸煙和喝酒，如同壓力一樣對(duì)我們的健康沒(méi)有好處。藥品使用必須要得到醫(yī)生的處方，鎮(zhèn)靜劑是會(huì)令人上癮的，不應(yīng)該服用2到4個(gè)星期以上。取而代之，試圖找出減少緊張情緒的自然方法。

以下是為你推薦的12種健康減壓方法：

1.減慢呼吸

壓力往往導(dǎo)致過(guò)度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過(guò)度呼吸，一天做這個(gè)練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數(shù)到3（不需深呼吸）。當(dāng)你數(shù)到3時(shí)，呼氣并維持3秒，說(shuō)些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

2.創(chuàng)意減壓

大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫(huà)畫(huà)，描繪，做你喜歡的事，如創(chuàng)意寫(xiě)作，縫紉或攝影。

3.多呼吸新鮮空氣

我們大多數(shù)人覺(jué)得在野外時(shí)更寧?kù)o，所以利用你的周末，到農(nóng)村，沿海或城市公園走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心，因?yàn)闆](méi)有噪音的干擾，同時(shí)樹(shù)木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

4.多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力癥狀。這是因?yàn)樗碳め尫艃?nèi)啡肽，它是你體內(nèi)令你感覺(jué)良好的荷爾蒙。許多種類的運(yùn)動(dòng)都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和騎自行車也是有氧運(yùn)動(dòng)。

5.設(shè)一本壓力登記本。

用一個(gè)筆記本記錄有壓力的時(shí)刻。寫(xiě)下來(lái)，并評(píng)估：給最沒(méi)有壓力的時(shí)候一顆星，五顆星給最有壓力的時(shí)候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如，你可能會(huì)認(rèn)為你的工作有問(wèn)題，但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案，例如利用國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)在超市購(gòu)物。

6.養(yǎng)寵物

心理學(xué)家大衛(wèi)博士劉易斯進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛發(fā)越長(zhǎng)，其減壓的功效越顯著。在研究中還報(bào)告了狗主的壓力水平比其它沒(méi)養(yǎng)寵物的人低。但如果所養(yǎng)的寵物是出了問(wèn)題，聽(tīng)緩和的音樂(lè)--在研究作為壓力克星它排行第二。

7.靜靜躺下10分鐘

靜靜地坐著或躺下10分鐘，將你腦中的煩惱通通清理干凈，然后想想快樂(lè)的時(shí)光。你不應(yīng)該閱讀，看電視或四處走動(dòng)。這只會(huì)讓你更忐忑不安。當(dāng)你這樣做時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在重復(fù)說(shuō)著口頭禪。口頭禪只是你所發(fā)出的聲音，沒(méi)有什么特殊的含義。

8.使用壓力“爆發(fā)”時(shí)間表

使用此表來(lái)評(píng)估，什么時(shí)候你的行程太過(guò)擁擠，和對(duì)自己的期望太高。

每一天，在我的計(jì)劃專欄中寫(xiě)下你將要做什么。

在每天結(jié)束前，寫(xiě)下今天發(fā)生了什么事。

比較兩個(gè)欄目。

堅(jiān)持使用這種方法至少兩星期。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你忘記安排時(shí)間做某事或者沒(méi)有安排充分的時(shí)間去做另一些事情。漸漸地你會(huì)學(xué)會(huì)妥善地計(jì)劃，當(dāng)你懂得計(jì)劃時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你生活的壓力變小了。

9.適當(dāng)表達(dá)苦悶

你不應(yīng)該將所有不愉快的事都埋藏在心里，當(dāng)你決定傾訴苦悶時(shí)，你應(yīng)小心選擇要傾訴的事，因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)不一定能減少你的壓力，也可能適得其反。

當(dāng)你提及到煩惱時(shí)，在你開(kāi)口前想好你應(yīng)如何表達(dá)。微笑或用輕語(yǔ)調(diào)陳述這個(gè)問(wèn)題，鼓勵(lì)雙方以友好的態(tài)度解決問(wèn)題，而不是敵視。

10.保證睡眠

周末不要睡過(guò)頭，維持有規(guī)律的作息時(shí)間，每晚6至8小時(shí)的睡眠保證你有足夠的能量。而如果你想全天都保持最佳狀態(tài)，午夜時(shí)才上床睡吧。

11.積極娛樂(lè)

娛樂(lè)能幫我們減壓。你可以通過(guò)聽(tīng)有聲書(shū)籍或閱讀你的日常讀物，與你喜歡的人見(jiàn)面，找時(shí)間參加你的業(yè)余愛(ài)好或嘗試新的東西。

消極思想造成壓力和情緒低落不管現(xiàn)在的生活有多美好。但最糟的并不總是發(fā)生;我們都有失敗的時(shí)候。寫(xiě)下有什么令你不愉快，正確地對(duì)待它們。思考如何改變現(xiàn)狀，若不能改變，接受現(xiàn)實(shí)。

12.工作時(shí)要定時(shí)休息

很多人長(zhǎng)時(shí)間工作。有時(shí)，這是不能回避的，但在長(zhǎng)時(shí)間的工作有足夠的小休對(duì)戰(zhàn)勝壓力大幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績(jī)不佳，所以盡量定時(shí)休息，至少有一個(gè)30分鐘的午餐休息。不管你有多忙，要確保有自由時(shí)間，離開(kāi)你的筆記本電腦，休息一下。