心理健康是身體健康重要的一部分，如果一個(gè)人只是有健康的身體，但是心理方面有很大的問(wèn)題，那么這個(gè)人也不能說(shuō)就是完全的身體健康。心理健康很容易會(huì)被人忽略掉，如果不及時(shí)的發(fā)現(xiàn)和治療，心理疾病也是可能會(huì)對(duì)身體健康造成比較大的傷害。下面我們來(lái)詳細(xì)介紹下怎么有效緩解焦慮癥的情況。

一、睡眠要規(guī)律

很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過(guò)不必要的信息，無(wú)用信息過(guò)多涌入大腦皮質(zhì)，引起過(guò)度警醒，加重焦慮。所以千萬(wàn)不要說(shuō)自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習(xí)或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來(lái)劃不來(lái)？

二、請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

“好煩神”的人往往都是好動(dòng)腦、不動(dòng)手，好靜坐、少運(yùn)動(dòng)。所以對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當(dāng)然，有人會(huì)問(wèn)，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢？確實(shí)有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結(jié)果更焦慮。但如果你加大運(yùn)動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過(guò)請(qǐng)注意，在強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡，否則反而會(huì)睡不著。

三、飲食少刺激

吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣;還有一些人會(huì)選擇酒精，因?yàn)榫凭墟?zhèn)靜效果。但請(qǐng)注意，煙草有依賴(lài)作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì)反彈性加重，這都會(huì)帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題，比如煙草活酒精依賴(lài)。

四、保持樂(lè)觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

五、學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。

六、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

當(dāng)身體上有了焦慮癥的癥狀或者是有比較焦慮的情況了，那么就可以采用上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行緩解和控制。積極的進(jìn)行緩解和控制，焦慮癥的癥狀還是可以有很好的改善效果。在平常的生活中一定要注意自己的心理變化，當(dāng)有心理問(wèn)題的時(shí)候千萬(wàn)不要不好意思，一定要多跟人交流，必要的時(shí)候要看心理醫(yī)生。