現(xiàn)代的生活，我們?yōu)榱斯ぷ鳌①嶅X、健康、伴侶、孩子等等問(wèn)題焦慮著。

讓我們勇敢面對(duì)焦慮吧，在你打開(kāi)電視看新聞之前，世界上確實(shí)有太多的事情讓我們煩躁。這意味著，當(dāng)大腦有一點(diǎn)空閑的時(shí)候，它似乎常常用焦慮來(lái)填滿。

當(dāng)你想要解決問(wèn)題的時(shí)候，焦慮是有用的。但當(dāng)焦慮僅僅讓我們不開(kāi)心或者打擾了我們的正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了。

解決日常焦慮的基本心理學(xué)方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單。但是因?yàn)樗鼈兊暮?jiǎn)單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時(shí)不時(shí)被提醒著使用這個(gè)方法。

所以這個(gè)方法叫做“靜心”，一共有五步。事實(shí)上這個(gè)方法是由心理學(xué)設(shè)計(jì)出來(lái)的，最開(kāi)始用于罹患癡呆癥的人（Paukert et al.，2013）。因?yàn)檫@個(gè)原因，這個(gè)方法非常關(guān)注行為層面的放松，而對(duì)認(rèn)知的層面關(guān)注較少。這和我們這里的目的剛好符合：認(rèn)知的東西（你所焦慮的事項(xiàng)）可能非常個(gè)人化，但行為動(dòng)作的放松，每個(gè)人都可以做。

1、意識(shí)到焦慮的根源

這個(gè)步驟大部分人都跳過(guò)了。為什么？因?yàn)楹孟裎覀円呀?jīng)知道的答案，你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮。

但是有時(shí)，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無(wú)論是真實(shí)的還是虛擬的。你什么時(shí)候感到焦慮？焦慮時(shí)的生理特征有些什么？

有時(shí)，僅僅是這個(gè)步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅(jiān)持說(shuō)：意識(shí)到焦慮是改變的第一步！特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個(gè)領(lǐng)域。

2、專注于呼吸

如果你看壹心理已經(jīng)有一段時(shí)間了，你會(huì)了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識(shí)。例如：自信的站著讓人們感覺(jué)更自信【1】。人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì)影響大腦。

對(duì)于焦慮來(lái)說(shuō)也是一樣的：有意識(shí)地控制你的呼吸會(huì)給大腦傳遞信息。

所以，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候（通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑畹暮粑Ｄ憧梢栽谖牒秃舫鰰r(shí)慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。

另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(shì)（在公眾面前演講時(shí)突然躺下似乎有點(diǎn)兒太離譜了）。這通常就像放松肌肉，采取一個(gè)開(kāi)放的姿勢(shì)一樣（打開(kāi)雙臂，微笑）。

3、冷靜的思維暗示

要說(shuō)“冷靜的思維”非常容易，但是當(dāng)壓力情景來(lái)臨，心跳加速的時(shí)候誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢？

關(guān)鍵是，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡(jiǎn)單的暗示 “冷靜下來(lái)！”，但是這些必須是對(duì)你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語(yǔ)或者想法最適合你。

4、抽身去開(kāi)始活動(dòng)

如果說(shuō)更多的活動(dòng)是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因?yàn)槲覀儍A向于覺(jué)得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。

但是，當(dāng)大腦沒(méi)有被事情占滿的時(shí)候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當(dāng)我們做我們喜歡的事情時(shí)，我們感覺(jué)會(huì)更好。即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情，比如說(shuō)整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著擔(dān)心要好。

感到焦慮的的時(shí)候，你會(huì)不想去參與讓你分心的活動(dòng)。但參與活動(dòng)恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現(xiàn)在應(yīng)該明白問(wèn)題的關(guān)隘了。

其中一個(gè)解決辦法是提前寫好一個(gè)令你開(kāi)心的活動(dòng)列表，當(dāng)你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。

試著把一些你喜歡做，并且容易開(kāi)始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個(gè)時(shí)光機(jī)”可能太過(guò)難了一點(diǎn)，但是“去壓馬路”就是可以實(shí)現(xiàn)的。

5、睡眠技巧

通常，當(dāng)人們焦慮的時(shí)候他們的睡眠也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。有時(shí)當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，沒(méi)有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺(jué)自己的注意力被焦慮一點(diǎn)點(diǎn)占據(jù)更糟糕了。

然后，因?yàn)槿鄙偎邔?dǎo)致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠。

跳出這個(gè)循環(huán)是很困難的，但是對(duì)于鍛煉“健康的睡眠”會(huì)有一定的幫助。這個(gè)是關(guān)于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息。 （