冬季運動避開這些誤區效果更好

寒風肆虐的冬天讓不少人都感到格外寒冷，即使穿著新買的毛衣和羽絨衣也仍然無法阻擋涼意侵襲自己的身體。為了抵御寒冷，許多聰明的人們都想到了“生命在于運動”的著名格言，紛紛運動起來。有早起迎著朝陽跑步的；有成群結隊跳廣場舞的；也有報了健身班在健身房鍛煉的……的確，運動可以驅除冰冷的寒意，同時還可以起到鍛煉身體的效果，但是在這個過程中卻有很多非常容易讓人陷入的誤區，如果不能及時的認識到這些問題，就會讓鍛煉的效果大打折扣，甚至會對威脅到人們的健康。

一、出門太早

冬天的氣候比較寒冷，往往人們的睡眠也會比較沉，對于大部分人來說，早起都是一件比較有挑戰性的事情。不過對于晨練的愛好者來說，早起已經成為了一種習慣，他們每天都會早早的出門鍛煉，但是這其實并不是一個非常良好的習慣。這又是為什么呢？

首先，清晨的這段時間是身體的“黑色時間”，在晚上休息的時候，人體并不能從外界得到任何的水分補充，反而呼吸與腎臟的運行會讓體內的水分不斷的流失，這就會導致血液的濃度上升，繼而讓心臟的負擔大大提高。即使在結束睡眠之后，人體各個器官的功能仍然會有一些滯后，需要經過一段時間的復蘇才能滿足身體進行運動的需求。如果人們在平時的生活中不太注意這點，那么很有可能在運動的時候對身體產生不好的影響。

其次，因為冬天的氣候比較寒冷，而且經常會有雨雪霧等不良的天氣情況，所以在運動的時候也要注意避開這些天氣。不要太過于死板，非要秉承著風雨無阻的信念進行鍛煉，有毅力固然是好事，但是也要用對地方，才不至于在運動的時候發生意外，

最后，低溫會讓人體的感知能力變得遲緩，再加上人們穿的衣物要比其它季節多了不少，所以一旦跌倒很容易會發生骨折。因此冬天戶外的鍛煉時間最好在九點到十一點之間，此時的陽光比較充足，氣溫也相對較高。

二、沒有熱身

一個完整的運動應該包括準備活動和正式活動兩個階段，但是對于不少人而言，所謂的準備活動基本形同虛設，往往只是稍微意思一下就草率了事。有的人甚至直接就開始鍛煉，這種行為在冬天是非常危險的。

冬天在開始運動之前最好進行二十分鐘左右的準備活動，讓身體充分熱起來，在正式的運動之前，還可以適當的增加一些肢體的伸、拉、扭等動作，才讓身體得到充分的鍛煉。這樣既可以避免發生意外，又可以提高身體的運動能力，增強運動的效果。

三、強度過高

有很多喜歡運動的朋友常常會認為，一些低強度的運動沒有必要去做，所以他們會選擇一些運動量比較大的活動，或者延長自己的鍛煉時間。自以為得到了更多的鍛煉，卻不知道這樣的做法是在損傷身體。

進入了寒冷的冬天，人體的整體活動能力也開始逐漸下降，同時對于運動的時間和強度的承受能力也會產生不同程度的下滑，如果在此時強行進行一些高強度的活動，極易導致身體活動過度，從而加大消耗，不利于身體的健康。傳統的中醫也認為，冬天需要講究一個“藏”字，所以要盡量的避免經常進行高強度的活動。

四、體力活動代替鍛煉

雖然經常進行體力活動的朋友一般身體都會比較強壯，但是無論是哪種勞動，身體往往都只能按照某種固定的姿勢來進行活動。這和系統的鍛煉完全不同，體力活動只能對參與活動的那一部分骨骼和肌肉進行鍛煉，并不能讓身體的其它部位參與進來，時間久了還容易發生勞損。因此，即使平時需要進行體力活動，也不要忘了適當的參加一些體育運動，這樣才能消除由體力勞動產生的局部疲勞，同時促進血液的循環?？偠灾?，體力活動并不能代替體育活動，但是體育活動卻能彌補體力活動帶來的不足。

結語：以上就是小編今天給大家帶來的關于冬季運動的誤區的一些簡單介紹。文中提到的這些誤區都是在生活中經常使人們感到困惑的地方，通過本文的介紹，您是不是已經發現自己過去理解的不太準確的地方了呢？