飲食調(diào)理 秋冬季掉發(fā)不用愁

有沒有發(fā)現(xiàn)最近洗頭梳頭都掉的發(fā)比往常要多？家里的地板上總是散落著一撮撮頭發(fā)？其實(shí)掉發(fā)脫發(fā)是一種正常的人體代謝過程，但前提是不是掉得太多。而下面，小編就跟大家一起探討一下掉發(fā)的問題吧。

步入秋季，許多人慢慢感覺皮膚開始有些干燥，頭發(fā)更是難逃此劫：經(jīng)過整個夏天烈日的炙烤，頭皮屑增多，頭發(fā)干燥且極易斷裂，脫發(fā)掉發(fā)的現(xiàn)象也很嚴(yán)重。其實(shí)，脫發(fā)掉發(fā)是一種正常的人體代謝過程，但前提是你不要掉的太多，如果脫發(fā)嚴(yán)重就要抓緊治療了。

一天頭發(fā)掉幾多才正常

每根頭發(fā)都是由毛囊最深層的基質(zhì)制造的，它有生命周期，也就是頭發(fā)從毛囊內(nèi)長出到脫落可分為三個階段，即生長期——休止期——脫落期，然后又開始下個生長期長出新發(fā)。也就是說頭發(fā)呈周期性生長與休止，直到這個毛囊生命結(jié)束。但全部頭發(fā)不處于同一周期，隨時有生長、有脫落，正常情況下，整個頭皮約有十分之一的毛囊是處于休止期，而正常的頭發(fā)脫落一天約150根左右;洗頭時就增加到一天200根左右，當(dāng)然這也和頭發(fā)的長短、年齡、季節(jié)、性別、壓力、內(nèi)分泌、睡眠、生病營養(yǎng)不良有關(guān)。產(chǎn)后掉發(fā)一般來說是休止期毛囊增加，頭發(fā)長得少而掉得多，嚴(yán)重的可掉至只剩原來頭發(fā)的三分之一。

預(yù)防掉發(fā) 從日常飲食做起

從原因上看，導(dǎo)致掉發(fā)的因素有很多，如壓力大、內(nèi)分泌失調(diào)、護(hù)發(fā)方法錯誤、季節(jié)性等都會導(dǎo)致脫發(fā)掉發(fā)。那么，掉發(fā)過多該如何治療呢？通過飲食來預(yù)防治療脫發(fā)掉發(fā)無疑是一種行之有效的方法。下面，就讓我們來教大家如何做。

1.不要盲目地節(jié)食。很多女孩子為了能擁有好身材，就節(jié)食減肥。這可能導(dǎo)致頭發(fā)無法得到充足的營養(yǎng)，自然就會變得枯黃無光澤，甚至出現(xiàn)大量脫落的現(xiàn)象。所以建議大家減肥最好是依靠增加運(yùn)動量來實(shí)現(xiàn)，至于飲食上，合理控制即可。

2.多吃富含蛋白質(zhì)的食品。對于經(jīng)常性脫發(fā)掉發(fā)的人，可以多吃蛋、魚類、肉和奶類等富含蛋白質(zhì)的食品，以及含有豐富維生素的新鮮蔬菜、水果等。除此之外，還可以多吃含硫氨酸的食品，因?yàn)檫@類氨基酸是滋養(yǎng)頭發(fā)的主要成分，它們能提供毛發(fā)生長的必需營養(yǎng)，比如動物性食品、豆類以及包心菜，都富含這種氨基酸。

3. 多吃含膽堿食物。要養(yǎng)護(hù)頭發(fā)需多吃含膽堿的食物：如蛋、小麥胚芽、豆類、燕麥粥和糙米等，多吃含豐富維生素B的食物：如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果，多吃含脂肪酸的食物：如魚類。

4.忌高溫油炸食物。不過要注意的是，過度食用肉類，不但不能促使毛發(fā)生長，反而可能導(dǎo)致毛發(fā)脫落。比如魚肉，雖然富含脂肪酸，對頭發(fā)生長很有好處，但專家的建議是每個星期食用兩到三次魚肉為佳，而且忌用高溫油炸的烹飪方法。

5.忌過咸過甜。不要吃太甜和太咸。過多的糖分在體內(nèi)可能使皮脂增多，誘發(fā)頭發(fā)脂溢性皮炎，導(dǎo)致大量脫發(fā)。而太咸的菜，其中過多的鹽分很可能導(dǎo)致人體內(nèi)水的駐留進(jìn)而影響頭發(fā)的生長，而且還容易滋養(yǎng)細(xì)菌，誘發(fā)頭皮油脂堆積。

小編推薦：黑芝麻食療秘方 為護(hù)發(fā)保駕護(hù)航

也許MM覺得小編以上的介紹很抽象？那么，另外，小編再給大家整理幾條具體食療秘方！而在眾多護(hù)發(fā)食物中，和芝麻無疑稱得上是防止掉發(fā)的最佳食補(bǔ)材料，這是因?yàn)楹谥竞蓄^發(fā)生長健壯的重要成份如卵磷脂、蛋白質(zhì)、維他命E、亞油酸等。經(jīng)常服用除了讓頭發(fā)烏黑之外，還能夠補(bǔ)血通便呢。 那么，現(xiàn)在就讓我們一起來看看以下幾種黑芝麻護(hù)發(fā)食療方吧——

1.黑芝麻枸杞粥：季節(jié)性掉發(fā)很適合

用黑芝麻、枸杞子加上少量的大米，熬粥，有很好的補(bǔ)腎益氣的功效。

Tips：健康營養(yǎng)又護(hù)發(fā)的一道餐，非常適合秋季頭發(fā)脫落明顯的人。

2.黑芝麻磨粉：最簡單的服用法

直接到超級市場選購不加糖的黑芝麻粉，每天一湯匙即可。不愛吃早餐的漂亮妹妹，最好能夠把芝麻粉當(dāng)作早餐，一個月后，就看得到效果唷。

Tips：但是別吃太多，以免便便爭先恐后的跑出來，一直跑廁所，可真不好看。

3.百合芝麻燉豬心：麻煩、可是也有效

把百合、黑芝麻、紅棗、生姜等各少許，再加上豬心一個，小火慢燉二、三個小時，就能讓人心情安定、減少掉發(fā)。

Tips：一個月可吃一次、雖然麻煩了點(diǎn)，但是很值得投資唷。

也許造成掉發(fā)的原因是綜合性的，但是要防止掉頭發(fā)，“吃得營養(yǎng)”比什么方法都有效。這是因?yàn)轭^發(fā)要牢牢地站在頭皮里，才不會隨著風(fēng)吹草動、一下子就離開頭皮。想要省錢、又想要保住烏黑秀發(fā)，把營養(yǎng)基礎(chǔ)打好，就對了。