目錄：

第一章：睡眠不好小心造成“絕頂”

第二章：失眠者必會安眠五招 好睡眠自然來

第三章：改善睡眠的4大美食 趕走失眠睡得安心

現在有許多的年輕人睡眠質量非常的不好，他們常常是晚上出動，白天睡覺，殊不知這樣會導致脫發，更危害健康。所以應該有良好的睡眠質量才健康。那么睡眠不好怎么辦？如何提高睡眠質量？失眠吃什么好？接下來小編為大家詳細介紹一些助眠妙招，快看看吧。

睡眠不好小心造成“絕頂”

脫發，一直被認為是中老年的“專利”，但是如今不少人年紀輕輕卻有“聰明絕頂”之勢。有人戲稱，在高檔寫字樓門口，可以看見進進出出的30歲左右的男子顯得越來越“聰明”。

從中醫角度來看，頭發的不良狀況（比如發白、脫發、發質干、脆、黃等等）都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質量不高，這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習慣。

現如今北京的夜生活也開始豐富起來，人們尤其是年輕人早已摒棄了“日出而做，日落而息”的生活方式。不少人通宵達旦地熬夜工作、上網或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態。而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營養來支持的。據國外資料顯示，大腦皮層活動時所消耗的養分占人體全部新陳代謝及日常活動所需養分的1/4。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側支的血液不斷減少，日積月累，頭發組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性，處于對營養的饑渴狀態。頭發沒營養，頭發自然會日見稀少。

拔一根健康的頭發，其根部應有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性；相反，有脫發狀況的病人的頭發根部只有又干又脆的白點，說明頭發根部營養不良。 晚上11點至早上6點是睡眠最佳時間 理想的睡眠模式應該是晚上10點半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在11點左右進入夢鄉，第二天早上6點左右醒來。這對18歲以上的成年人而言是最良好的睡眠習慣，也比較符合中醫所講的“天人合一”的規律。如果長期顛倒作息，必然會影響健康。

失眠者必會安眠五招 好睡眠自然來

你知道如何才能讓自己擁有健康的睡眠嗎？失眠是現代人的常見問題，哎，如何擺脫惱人的失眠問題呢？專家表示，好睡眠是好生活質量的保證，而好的生活習慣是好睡眠的前提。下面，我們一起認識下預防失眠，改善睡眠的好習慣，如五指梳頭輕松贏得好睡眠

1、五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠質量，如用五指梳頭到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。

2、喝杯加蜜牛奶

國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質量，預防失眠。

3、靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質量。

4、熱水泡腳

若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

5、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

溫馨提示：總之，失眠者要注意保證良好睡眠習慣，當然睡前要保證好心情，避免煩惱情緒惹來失眠麻煩。

改善睡眠的4大美食 趕走失眠睡得安心

經常失眠的人吃什么食物可以預防呢？失眠的問題給我們帶來了無法估量的嚴重傷害，因此對于失眠吃什么好的問題，我們必須要多了解。這樣才能讓我們盡量減少受到失眠的危害，那么我們失眠吃什么好呢？特別是更年期的人群來說，失眠的問題更加的嚴峻，因此在日常飲食中必須要多注意。

進入更年期后，不僅僅會出現失眠的問題，同時還會出現許多不適的癥狀。比如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經、失眠等，這些都是更年期的癥狀，要想緩解以上這些惱人的癥狀，必須要注意日常的飲食。

1、小米粥

小米粥絕對是養生保健的最好選擇，我國中醫指出，小米粥中的營養非常豐富，可以說在所有的谷物類食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。不但如此，在小米粥中所含有的淀粉也非常多，它可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。

并且在失眠吃什么好的問題上，小米粥同樣具有一定的緩解作用。因為我國現代醫學研究發現，小米粥含有催眠的特殊成分，因此盡量多吃小米粥便可有效的緩解失眠癥狀。

2、大棗

進入更年期后大部分人都存在有神經衰弱的情況，而且失眠更是常見，對于這類人群，專家指出不妨用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，不但可以促進睡眠同時還可以有效的緩解其他不適的癥狀。

3、牛奶

面對失眠吃什么好的問題，我們可不要忽視了牛奶。養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物，這是由于在牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸。我們之所以會出現失眠的情況，是由于腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。

而色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

4、蘋果

你可能不知道，蘋果同樣可以有效的治療失眠問題，在失眠的時候你不妨試著吃一些蘋果、香蕉等氣味芬芳的食物，它可以有效的促進睡眠。而且這類食物屬于堿性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

溫馨提示：因此在失眠吃什么好的問題上，對食物的選擇是非常關鍵的，只有選擇對的食物才能讓我們更好的享受高質量的睡眠。

總結：失眠嚴重危害身心健康，因此如果你睡眠不好的話，趕快試試小編以上推薦的那些方法，吃一吃小編推薦的那些助眠美食，這樣對身體才更健康哦。（作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）