目錄：

第一章：三大騎車減肥的誤區(qū)

第二章：繞開減肥誤區(qū) 立即瘦身

第三章：這些誤區(qū)你中了幾個

每個愛美的MM都希望自己能夠擁有迷人的身姿，但是往往會因為這樣急于減肥，而走入誤區(qū)。那么，你想知道有哪些減肥的誤區(qū)嗎？下面小編就給你一一列舉出來哦！

三大騎車減肥的誤區(qū)

誤區(qū)之一：騎行的姿勢

錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，注意把握騎行節(jié)奏。

誤區(qū)之二：蹬踏的動作

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度

誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度

許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。

運動量、頻率和強度是運動的三原則。

建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

繞開減肥誤區(qū) 立即瘦身

越來越多的人意識到健身的重要性，也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習慣。

可是，不適當?shù)倪\動方法及運動觀念，反而會損害你的身體，讓你越鍛煉越不健康！警惕錯誤的運動方法，不要讓你的身體承受不必要的負擔。

常見誤區(qū)1： 運動強度越大越好

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。

運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。

運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍

如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;

如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

常見誤區(qū)2：運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。

運動的時候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因

所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。

常見誤區(qū)3：運動完就洗澡

運動是大汗淋漓，運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。

加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多

停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病。

而洗冷水澡更是危害多多！由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動后馬上洗冷水澡。

使體內產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。所以運動后應該適當?shù)剡M行休息，在覺得自己的身體“消停”下來后才可以開始洗澡哦！

常見誤區(qū)4：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。

這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分

但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久

第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

這些誤區(qū)你中了幾個

誤區(qū)1：沒有確定的健身目標。

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設定一個可以期待的目標

誤區(qū)2：忽視力量訓練。

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？

力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好

誤區(qū)3：健身項目難度過高。

很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

誤區(qū)4：以出汗量來衡量運動效果。

盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

誤區(qū)5：喜歡與別人比較。

認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

誤區(qū)6：忽視身體的信號。

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息

誤區(qū)7：只關注生理改變。

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)8：運動后大吃。

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區(qū)9：飲水不足。

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

誤區(qū)10：運動前不補充能量。

運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。

結語：看了以上的文章敘述，你是不是已經(jīng)走入了誤區(qū)了呢？那么，你是不是現(xiàn)在該警惕了呢？減肥不僅要堅持不懈的努力更要警惕，千萬不可走入誤區(qū)哦，否則減肥不成反而變增肥了哦！