目錄：

第一章：注意 切勿讓減肥變減壽

第二章：咖啡減肥 切勿走入誤區

第三章：走入健身誤區 讓你運動不減肥

平時我們談論最多的問題就是減肥了。現在的市場上有很多的減肥方法以及減肥藥，有些人為了快速減肥，也不管對身體是否有影響就選擇減肥藥，抱著試試看的態度，結果減肥不成功反而會減壽哦！

注意 切勿讓減肥變減壽

你吃減肥藥了嗎？減肥心切的我們，看到“一周瘦5斤”、“吃了就瘦”這樣的廣告總是很動心，再想想不用疼、不用動，吃幾顆藥片就能瘦，自然忍不住要嘗試。但那琳瑯滿目的減肥藥其實也“暗藏殺機”，有的可能還會給健康埋下嚴重隱患！今天就來看看哪幾類減肥藥要警惕呢

危險減肥藥一：食欲抑制劑

食欲抑制劑：主要為苯丙胺類藥物，服藥后食欲下降，特別容易產生厭食反應，同時，由于其興奮作用，使睡眠減少，消耗增加，導致體重減輕。由于副作用明顯，此種藥物已在北美部分州禁用。

危險減肥藥二：激素類藥物

激素類藥物：主要以甲狀腺素為代表，它能提高機體的新陳代謝，增加脂肪的分解、消耗，從而減輕體重。但此類藥物使用時若超過正常生理劑量，常可對心血管系統產生不利影響。

這種藥物不適合月經不調的女性使用，因為它會大大打亂你的內分泌系統，讓激素失衡。另外，在服用時請一定告知醫生，每次連續服用時間不要超過6個月。

危險減肥藥三：雙胍類降血糖藥

雙胍類降血糖藥：這種藥物主要針對病理性肥胖人群，對糖尿病病人肥胖尤其有效，但它主要是通過使人厭食而致體重減輕。利用這一副反應，很用于減肥治療。如果你血糖不高，又沒有家族性糖尿病史，可能引發低血糖導致的冒冷汗甚至昏迷。

危險減肥藥四：熱量產生藥

熱量產生藥：常見的是甲狀腺激素，甲狀腺功能亢進時，人的新陳代謝基礎率會上升，同時脂肪消耗加大，讓身體變瘦。但這種藥物屬于激素，相對危險，一般只用于病理治療。

咖啡減肥 切勿走入誤區

咖啡減肥誤區一

有人提出咖啡減肥因為喝咖啡能提高代謝消耗，適量的咖啡中所含的少量咖啡因確實可以讓我們神經興奮，并可在短時間內提高人體的耐力。

但是，沒有任何權威的證據或研究成果表明咖啡因會“真實”地提高代謝消耗。

喝咖啡雖然可以減少飽脹感，卻能刺激胃液分泌、增進食物消化及吸收，不僅不能減肥，反而會使人發胖，所以肥胖者不宜多喝咖啡。

咖啡減肥誤區二

雖然咖啡有利尿作用，利用利尿作用，我們確實會因為排出身體內的水分而減輕了體重，但是，這并不是減肥，可能我們喝幾杯水，體重又回來了。

減肥的目的是減掉多余的脂肪，而不是減掉水分。

咖啡減肥副作用

現在最容易買到的是速溶咖啡，而其中加的糖和其它配料都是熱量的來源。

大量飲用對減肥并沒有任何幫助。咖啡因有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。

但飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡，就會產生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經過敏。

對于傾向焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。

長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因只會使你的情況更為嚴重。

因為光是咖啡因就能使血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產生危險性的相乘效果，因此，高血壓的危險人群尤其應避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。

咖啡減肥禁忌

切記咖啡不宜與茶同服 ，想減肥的人不宜多飲速溶咖啡，要減肥得喝黑咖啡（不加糖不加奶），孕婦盡量避免喝咖啡，患缺鐵性貧血、患腎結石的人不宜喝咖啡。

走入健身誤區 讓你運動不減肥

也許你已經下定決心，堅持到底;也許你不畏辛苦，毫不懈怠;但不論你如何努力，卻總是看不到運動帶來的神奇效果。

這時你可能已經走進了健身誤區。美國最新一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運動塑身中常見的10個誤區，并指導人們開始更加正確、健康的鍛煉。

誤區1：沒有確定的健身目標。

很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。

誤區2：忽視力量訓練。

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？

力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。

如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

誤區3：健身項目難度過高。

很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。

誤區4：以出汗量來衡量運動效果。

盡管出汗是健康的表現，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

誤區5：喜歡與別人比較。

認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注于自己的計劃。

誤區6：忽視身體的信號。

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區7：只關注生理改變。

鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。

誤區8：運動后大吃。

運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區9：飲水不足。

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

誤區10：運動前不補充能量。

運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。

結語：以上的減肥誤區，你已經中了幾個了呢？是不是覺得這些誤區都不是什么大問題呢？你要這樣想就錯了，因為一點點的小疏忽就會引起大問題哦！所以，想減肥的MM們一定要仔細看哦！