減肥三誤區讓你效果減半

很多人不是在減肥的路上，就是在減肥的思想斗爭中，年復一年前赴后繼。雖然不減肥也未必一定“徒傷悲”，但可以肯定的是，減肥成功后的人們，一定會很輕松。

女人比男人更熱衷于減肥？

知道嗎？其實“女為悅己者容”這句話是很有道理的。女人愛美，就是可以讓喜歡自己的人更喜歡自己，讓還沒有喜歡自己的人注意到自己，并且開始喜歡自己。女人一肥胖就會給美麗打折扣，記得有個女明星說過“生命不息，減肥不止”，這足以見得女人對自己身材的執著！

而有調查顯示，女人比男人更熱衷于減肥，這是為什么呢？因為對男性，我們更多看他的“財富和地位”，哪怕他大腹便便，卻并不妨礙這個男人得到眾多女性的青睞；而對女性，“外在的美麗”始終是她們難以逃脫的被形容詞匯，“婀娜多姿”表達的曲線美似乎總能令男人更為心動。此外，懷孕生育，自然形體的不斷變化等，都令女性對自己身體的關注遠遠超過男性。

運動飲食相得益彰

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。的確，運動和飲食確實是很有效很實用的減肥方法，下面就從這兩方面談談減肥的妙招。

運動減肥：對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的有氧運動，例如慢跑、爬山、打球、游泳等，每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：慢跑30~50分鐘；騎腳踏車1小時~75分；步行1小時~l個半小時；游泳30~40分；打網球45分~1小時；跳繩30~40分。

食物減肥：飲食控制的好，減肥也當然能起到很好的效果。

需注意以下事項：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

減肥之誤區：

運動強度越大效果越好

瘦身人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，如突然加大運動量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內收到最佳效果。

吃脂肪食物就會發胖

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

服瘦身藥就能立竿見影

事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速，還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。