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減肥三誤區(qū)讓你效果減半

2017-07-30 23:44:42  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人不是在減肥的路上,就是在減肥的思想斗爭中,年復(fù)一年前赴后繼。雖然不減肥也未必一定徒傷悲,但可以肯定的是,減肥成功后的人們,一

很多人不是在減肥的路上,就是在減肥的思想斗爭中,年復(fù)一年前赴后繼。雖然不減肥也未必一定“徒傷悲”,但可以肯定的是,減肥成功后的人們,一定會(huì)很輕松。

女人比男人更熱衷于減肥?

知道嗎?其實(shí)“女為悅己者容”這句話是很有道理的。女人愛美,就是可以讓喜歡自己的人更喜歡自己,讓還沒有喜歡自己的人注意到自己,并且開始喜歡自己。女人一肥胖就會(huì)給美麗打折扣,記得有個(gè)女明星說過“生命不息,減肥不止”,這足以見得女人對自己身材的執(zhí)著!

而有調(diào)查顯示,女人比男人更熱衷于減肥,這是為什么呢?因?yàn)閷δ行裕覀兏嗫此?ldquo;財(cái)富和地位”,哪怕他大腹便便,卻并不妨礙這個(gè)男人得到眾多女性的青睞;而對女性,“外在的美麗”始終是她們難以逃脫的被形容詞匯,“婀娜多姿”表達(dá)的曲線美似乎總能令男人更為心動(dòng)。此外,懷孕生育,自然形體的不斷變化等,都令女性對自己身體的關(guān)注遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過男性。

運(yùn)動(dòng)飲食相得益彰

談到減肥,恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了。的確,運(yùn)動(dòng)和飲食確實(shí)是很有效很實(shí)用的減肥方法,下面就從這兩方面談?wù)劀p肥的妙招。

運(yùn)動(dòng)減肥:對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的有氧運(yùn)動(dòng),例如慢跑、爬山、打球、游泳等,每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度。

以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng):慢跑30~50分鐘;騎腳踏車1小時(shí)~75分;步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí);游泳30~40分;打網(wǎng)球45分~1小時(shí);跳繩30~40分。

食物減肥:飲食控制的好,減肥也當(dāng)然能起到很好的效果。

需注意以下事項(xiàng):

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

減肥之誤區(qū):

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

瘦身人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異,循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)量過小無鍛煉作用,但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,如突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異,循序漸進(jìn)的原則,才能在最短的時(shí)間內(nèi)收到最佳效果。

吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

服瘦身藥就能立竿見影

事實(shí)是,瘦身并非一日之功,也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。有的減肥藥可能引起血壓高和心動(dòng)過速,還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。循序漸進(jìn),以飲食控制,合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法,才是切實(shí)可行的。

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