運(yùn)動(dòng)減肥 小心3大誤區(qū)
高強(qiáng)度舉動(dòng)減肥成果好
既然舉動(dòng)是公認(rèn)的減肥措施，那就多做高強(qiáng)度的舉動(dòng)，讓自己靈敏瘦下去。如此的想法對(duì)嗎？
專家點(diǎn)評(píng)：并不是舉動(dòng)強(qiáng)度越大，舉動(dòng)越乖戾，減肥成果越好。應(yīng)在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身環(huán)境的、循序漸進(jìn)的錘煉籌算，每周錘煉4次以上，每次45～60分鐘，加上公道的炊事，每月可減掉1000～2000克身體重量，對(duì)峙下去，才會(huì)達(dá)到減肥方針。
局部舉動(dòng)，只減想瘦的部位
“瘦腰、減臀、收腹”如此的字眼布滿了誘惑力，局部舉動(dòng)給了人們對(duì)不滿足部位進(jìn)行打造的希望。局部舉動(dòng)是否真能只瘦想瘦的部位呢？
專家點(diǎn)評(píng)：能量耗損的概念是整體的而非局部的，舉動(dòng)減肥決不克不及和塑形相提并論。局部舉動(dòng)耗損能量少，易疲憊，且不克不及持久；而且舉動(dòng)耗損的熱量是全身性的，并非練哪個(gè)部位就能夠減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪耗損，哪里就能減肥。例如，減肥者舉動(dòng)一段期間后，腰圍不見(jiàn)小幾個(gè)，可臉頰卻瘦削了，因由就在于此。
空肚舉動(dòng)更有利于減肥
有些人感應(yīng)，空肚時(shí)舉動(dòng)更能加快脂肪的耗損，減肥成果更好。果真如此嗎？
專家點(diǎn)評(píng)：空肚錘煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力甚至呈現(xiàn)昏厥征象。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)饑餓感，呈現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，是以空肚錘煉不成取。由于一般食品在人體胃腸里逗留4小時(shí)擺布，假如選擇飯前錘煉，正確的措施是舉動(dòng)前1.5～2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以包管舉動(dòng)中有充沛的體力。
