讓人延年益壽的鍛煉動(dòng)作有哪些

其實(shí)在生活中動(dòng)物不僅是人類的朋友，同時(shí)有很多的方面也是值得發(fā)夾學(xué)習(xí)的。說到延年益壽真的是每個(gè)人都想的，每個(gè)人都是希望自己長(zhǎng)壽的。雖然說并沒有長(zhǎng)壽的辦法，但是通過一些日常的動(dòng)物有關(guān)的運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到延年益壽的作用，所以下面去了解下讓人延年益壽的動(dòng)物動(dòng)作有哪些？

金魚游泳：消除肩酸和腰背痛

雙手向上伸直，在頭頂上方合掌，再向左右扭曲身體，使身體成為S字形，像金魚游泳一般，以輕松的神態(tài)扭動(dòng)。注意保持身體柔軟，每次約進(jìn)行30秒鐘。

功效：這種體操可強(qiáng)化支撐背部肌肉，對(duì)消除及預(yù)防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，消除全身性疲勞等。

貓伸懶腰 除疲勞消贅肉

相信大家都知道神醫(yī)華佗的五禽戲，動(dòng)物的行為和動(dòng)作其實(shí)可以成為人類的導(dǎo)師。除了華佗的五禽外，其實(shí)自然界中的很多動(dòng)物動(dòng)作都是我們學(xué)習(xí)的對(duì)象，如果可以在日常中堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，就可以達(dá)到多種養(yǎng)生效果。

步行法：治療胃下垂、腰痛和痔瘡

采取爬的姿勢(shì)，四肢著地：將不同側(cè)的手和腳同時(shí)向前伸出行走。注意不可從同側(cè)手、同側(cè)腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體。一天約走20～50步，每天堅(jiān)持此法，不可中斷。

功效：能預(yù)防和治療由于長(zhǎng)時(shí)間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經(jīng)緊張等現(xiàn)代病。

駱駝起立：預(yù)防貧血，消除腿疲勞

像駱駝彎曲四肢休息一樣，跪坐在地，將上身往前傾。再像駱駝?wù)酒饋?lái)一般，把彎曲的雙肘、雙膝與地面成垂直角度盡量伸直而立。重復(fù)5次。

功效：能拉緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防起立性腦暈癥、腦貧血以及消除腿部疲勞很有效。

駱駝瑜伽功：刺激腸道，防治便秘

這是一種類似駱駝動(dòng)作的瑜伽姿勢(shì)。開始，雙手放在腰間，雙膝著地，采取跪姿。然后慢慢把上身向后仰，仰到快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙踝。保持姿勢(shì)，以腹式呼吸重復(fù)3次。

功效：由于這種姿勢(shì)可使大腿和腹部肌肉充分運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防肥胖;同時(shí)伸直腹肌，可刺激大、小腸，能使腸的功能活躍，防止便秘。

小貓伸展操：消除疲勞和贅肉

這是瑜伽術(shù)中稱為“貓勢(shì)”的一種功夫。趴著，一只腳伸直，接著腹部用力，緩慢而有力地進(jìn)行腹式呼吸，同時(shí)使伸直的腳和地板保持平行，向左右分別移動(dòng)3次。

功效：腳部肌肉伸直，血液循環(huán)得到改善，對(duì)于消除長(zhǎng)期站立工作所引起的雙腳疲勞很有效果，也能去除腿部贅肉，使腿柔韌健美。

鹿步行法：防治肩酸和糖尿病

采取四肢著地的爬行姿勢(shì)，頸部分別向左各轉(zhuǎn)兩次。一腳向上踢起，兩腳交換，各做5次。

功效：這種體操可使全身血液循環(huán)良好，尤其把體重放在手臂、肩膀，能促進(jìn)肩部周圍血液循環(huán)，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向運(yùn)動(dòng)量不足的糖尿病患者推薦。

鳥嘴開合法：消除疲勞，使雙腿修長(zhǎng)

雙腳向前伸直，用雙手抓住一腳腳尖，再把這只腳向上伸直、舉高。注意，另一腿膝蓋必須伸直，保持這種姿勢(shì)3秒鐘，換另一只腳，左右腿各做2次。

功效：具有促進(jìn)全身血液循環(huán)，消除疲勞的效果，也能消除兩腿贅肉。如果浸泡浴缸中，效果更佳。

關(guān)于讓人延年益壽的動(dòng)物動(dòng)作有哪些，大家一定會(huì)很驚嘆才發(fā)現(xiàn)原來(lái)生活中這么多好的事情。所以說大家想要學(xué)習(xí)的話就可以好好地看下這些內(nèi)容，這樣的話不僅是有著幫助身體健康的作用，練習(xí)這些動(dòng)作還能更好的修身養(yǎng)性。