男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些

隨著生活水平的不斷提高，很多男性朋友也開始注重養(yǎng)生了，有的人是運(yùn)用食療養(yǎng)生，有的人是運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生，今天我想給大家分享的是男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法，讓大家可以擁有強(qiáng)健的體魄。接下來(lái)，本文就為大家介紹男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的三種方法，讓你也可以成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人，保持完美身材。

一、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之收腹舉腿

練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

二、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之仰臥兩頭起

練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

三、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之負(fù)重踢腿

練習(xí)方法：

1、身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢510次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。

3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。

運(yùn)動(dòng)本身就是一種非常健康的養(yǎng)生方法，只是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，上面介紹的難受運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生并不是適合每個(gè)人，因?yàn)橛械娜说捏w質(zhì)也就不適合進(jìn)行強(qiáng)度大的鍛煉，所以上面的也只是一個(gè)參考，關(guān)鍵還是要看自己適合哪種運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的，才是最好的一種養(yǎng)生方法。