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秋季防秋燥怎么辦

2017-06-16 08:53:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:秋季已經(jīng)來臨,很多人都注意秋季的保濕和保養(yǎng),因為在這個季節(jié)空氣干燥,從而影響人體的皮膚干燥,體內(nèi)的熱氣也會往上竄。這時候就要注意肺

秋季已經(jīng)來臨,很多人都注意秋季的保濕和保養(yǎng),因為在這個季節(jié)空氣干燥,從而影響人體的皮膚干燥,體內(nèi)的熱氣也會往上竄。這時候就要注意肺部的保養(yǎng),最好吃一些潤燥戒躁的食物,從內(nèi)而外的調(diào)理身體。所以秋季養(yǎng)生最主要的就是防秋燥,那么,秋季防秋燥的方法有哪些?

一、“多事之秋”調(diào)睡眠

秋是熱與冷交替的季節(jié),常出現(xiàn)“秋季無寒暑,一雨便成冬”的氣候。此時,若稍有不慎,就很容易傷風(fēng)感冒,許多舊病也易復(fù)發(fā),故被稱為“多事之秋”。醫(yī)學(xué)專家告誡人們:如果不注意養(yǎng)生保健,就會患多種疾病,影響身體健康。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》篇中說“秋三月……早臥早起,與雞俱興。”早臥,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。秋天早晨的空氣中含氧量較高,老年人宜早點起床,吐故納新;秋天的夜晚,氣溫轉(zhuǎn)涼,老年人宜早睡養(yǎng)神,有助陰精內(nèi)蓄,保持人體陰陽調(diào)和。

近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究將睡眠分為4期:1、入睡期,2、淺睡期,3、中等深度睡眠期,4、深度睡眠期。當你進入1期和2期時是在朦朧狀態(tài),易被喚醒,3期與4期則處于熟睡狀態(tài),一般地說熟睡時不易被叫醒。秋季養(yǎng)生之所以強調(diào)保證睡眠時間,是因為睡眠有很好的養(yǎng)生作用。沒有正常的睡眠,就不能很好地維持正常的生命活動。如果能正常地進入睡眠4期,你的大腦將能得到很好的休息,保證第二天的最佳精神狀態(tài),也是秋季養(yǎng)生的重要方法之一。

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活,而且還會引發(fā)其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依賴于安眠藥物,而應(yīng)加強自我調(diào)理。

首先,要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘。

其次,每天做適量的運動,但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng),是改善睡眠障礙的良方。

再次,選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。 除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。失眠者可躺在床上,放松身體。

另外注意以下幾種禁忌:

1. 忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

2. 忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

3. 忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。

4. 忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

現(xiàn)研究證實,食物與睡眠有一定的關(guān)系。

1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4. 蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

二、精神安寧保容平

秋季日照減少,花木凋零,常使人觸景生情,心中產(chǎn)生凄涼、憂郁、煩躁等情緒變化,老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這是因為在人的大腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種“褪黑素”,這種激素能誘人入睡,使人意志消沉,抑郁不樂。充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后,光照時間減少,特別是碰到陰雨連綿時,松果體分泌褪黑激素相對增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制,人體細胞就會“怠工而偷懶”,人的情緒也就低沉消極,精神萎靡不振。

怎樣防止秋愁呢?甲狀腺素和腎上腺素是喚起細胞工作的激素,在晴朗的日子里,應(yīng)多做戶外活動,接受陽光的沐浴。其次,要適當多吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等,這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì),以消除抑郁情緒。因此,秋季養(yǎng)生要培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣,收斂神氣。此時,外出旅游或登高望遠,可使人心曠神怡,是調(diào)節(jié)不良情緒的良劑。平時應(yīng)注意保持樂觀情緒,經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步,吐故納新,以收斂“神氣”,使肺氣不受燥邪的侵害。

三、運動有節(jié)收氣血

俗語說:“藥補不如食補,食補不如鍛煉。”在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,迎來了倍感涼爽和舒適的秋季。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),但秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣作為首要任務(wù)。運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。但如果平時鍛煉有素,也沒有必要拘泥于成規(guī),非要把平時的大運動量改成小運動量不可。

秋季中午熱,早晚涼,雖說“春捂秋凍”,可是上了年紀就不一定禁得起“凍”。所以,早晨外出時要多穿一些衣服,練得熱了,可適當減去一些衣服。休息的時候,應(yīng)披上外衣,防止著涼感冒。如果打算冬季用冷水洗臉或進行冷水浴,也應(yīng)從立秋時開始,每天堅持,不可間斷;一旦中斷了,再堅持下去就有些費力。

適合于秋天的運動以有氧訓(xùn)練為好,如慢跑、散步、登山等。運動的時間以大于半小時為宜。此外,尤其要做好整理運動,它有利于收斂運動時向外耗散的氣血。

秋天的運動推薦爬山,爬山是立秋之后戶外運動的不錯選擇,它能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

以上就是有關(guān)秋季防秋燥的方法介紹,秋季是養(yǎng)生的好季節(jié),所以一定要把握這個養(yǎng)生的大好時機。從平時的飲食還有生活習(xí)慣著手,從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)身體;最好能夠在閑暇時間進行運動鍛煉,這樣就可以全方位的進行秋季的養(yǎng)生,預(yù)防秋燥。

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