關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練

關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練可以幫助骨骼關(guān)節(jié)處的健康，也可以讓人體關(guān)節(jié)處得到活動(dòng)，使關(guān)節(jié)處膜更加健康，尤其中老年人更加注意自己的關(guān)節(jié)健康，一旦關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疾病就會(huì)導(dǎo)致人體骨關(guān)節(jié)處的疾病發(fā)生，尤其是在秋冬更加容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，所以常坐關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練可以預(yù)防骨頭疾病，下面讓我們一起來了解一下。

操作方法：

1.頸項(xiàng)搖法操作方法：受術(shù)者坐位，頸項(xiàng)部放松，術(shù)者用一手扶住患者頭頂后部，另一手托住其下頜部，兩手臂協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使頭頸部做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)，反復(fù)搖轉(zhuǎn)數(shù)次。

2.腰椎搖法操作方法：

1)仰臥位搖腰法：患者仰臥位，兩下肢并攏，自然屈膝屈髖，術(shù)者雙手分別按住兩膝關(guān)節(jié)，一手按患者膝關(guān)節(jié)，另一手按住足踝部，雙手協(xié)同用力，帶動(dòng)腰部做順時(shí)針或逆時(shí)針方向的搖轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

2)俯臥位搖腰法：患者俯臥位，兩下肢并攏自然伸直，術(shù)者一手按壓腰部正中，一手從患者雙下肢大腿前方穿過，抱起雙下肢，做順時(shí)針或逆時(shí)針方向的搖動(dòng)，同時(shí)按壓腰部的一手適當(dāng)?shù)氖┘右欢ǖ膲毫Α?/p>

3)站立位搖腰法：患者站立位，雙手平伸扶墻，術(shù)者一手扶按其腰部，另一手扶按于其臍部，兩手做一前一后協(xié)調(diào)的環(huán)轉(zhuǎn)揉動(dòng)，使患者腰部做順時(shí)針或逆時(shí)針方向的搖轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

4)滾床搖腰法：患者左于診斷床上，術(shù)者站在其后方，助手按住患者雙膝以固定，患者上身后仰靠在術(shù)者身上，術(shù)者用兩手臂環(huán)抱其胸部并雙手交鎖固定，適當(dāng)做向上牽托時(shí)，按順時(shí)針或逆時(shí)針方向緩慢搖轉(zhuǎn)。

3.肩關(guān)節(jié)搖法操作方法：

1)托肘搖肩法：患者坐位，肩部放松，患側(cè)肘關(guān)節(jié)自然屈曲，術(shù)者站于受術(shù)者患側(cè)，用一手扶按住肩關(guān)節(jié)上部，另一手從其前臂下方穿過，以手腕托住肘關(guān)節(jié)，用手拿住肘關(guān)節(jié)上方，使其前臂放在術(shù)者前臂上，然后雙手協(xié)調(diào)用力，讓患肩做順時(shí)針或逆時(shí)針方向的從小到大幅度的環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)。

2)牽拉搖肩法：患者坐位，肩部放松，術(shù)者站于其患側(cè)，用一手扶按住肩關(guān)節(jié)上方，另一手握住其手部，稍用力做手臂牽拉，待手臂拉直后，保持一定牽拉力的情況下，使其肩關(guān)節(jié)做順時(shí)針或逆時(shí)針方向的環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)。

以上文章中所講述的便是關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的詳細(xì)介紹了，常常適當(dāng)?shù)淖鲆恍╆P(guān)節(jié)力量訓(xùn)練可以有效的預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，尤其是老年體弱的老年人可以通過飲食的調(diào)理和訓(xùn)練可以預(yù)防和緩解一些關(guān)節(jié)疾病，令骨關(guān)節(jié)處膜健康，希望本文對大家有所幫助。