如何鍛煉全身肌肉呢
2017-06-16 06:55:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如何才能更鍛煉出全身的肌肉呢？對于男人來說，一側(cè)地方有肌肉還不叫肌肉男，必須要全身都有肌肉才叫肌肉男，而全身都有肌肉的男人看起來也
如何才能更鍛煉出全身的肌肉呢？對于男人來說，一側(cè)地方有肌肉還不叫肌肉男，必須要全身都有肌肉才叫肌肉男，而全身都有肌肉的男人看起來也會更加的有魅力，選擇一些方法來鍛煉出肌肉的話對人的身體來說功效是十分的強大，而利用這些方法來鍛煉出肌肉的同時也可以得到健身的效果，那么到底如何才能夠鍛煉出健美的肌肉來呢？
俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
硬拉 將可調(diào)節(jié)啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
杠鈴臥推 背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開，雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復此動作
仰臥起坐 趟身仰臥起坐也一樣
仰臥抬腿 平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的
雙杠臂屈伸 雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。
想要練成肌肉的時候很多人都會利用一些運動的器材，你可以選擇用，但是也可以選擇不用，在利用鍛煉器材的時候還要注意選擇最合適自己的健身器材，要自己能夠拿得動的運動器材，如果不利用健身器材的話，那么也是可以練成肌肉來的，鍛煉肌肉的時候不管自己想要選擇什么方法，都是必須要長時間堅持下來的。
