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怎么鍛煉提肛呢

2017-06-16 06:53:55  來源:360常識網   熱度:
導語:可以選擇什么方法來做提肛運動呢?很多白領每天都會有這樣的想法,因為通過提肛運動,我們可以獲取更好的預防疾病效果,通過這個提防運動的

可以選擇什么方法來做提肛運動呢?很多白領每天都會有這樣的想法,因為通過提肛運動,我們可以獲取更好的預防疾病效果,通過這個提防運動的方式,也可以讓一些不良現象這個時候得到及時的改善,很多人有便秘的習慣,這個都是跟長時間久坐的原因有關系,但是選擇這個提肛運動也是可以改善便秘現象的,那么怎么鍛煉提肛呢?

提肛運動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,也可以幫助男性治療前列腺疾病,女性縮緊陰道,提高性生活質量,但是,一定要掌握提綱運動怎么做,否則,做法不正確,反而適得其反。提肛運動的做法如下。

提肛運動其實沒有什么具體的要求,無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動,而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放松10秒鐘,每天做三次,每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁,防止訓練過度無法排尿。

肛門鍛煉的常見方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3 次。

3、床上訓練法

仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

現在大家都知道了到底該如何來做這個提肛鍛煉運動了吧,提肛是人們預防疾病的鍛煉基礎,并且提肛運動也不會太難,幾乎每個人看了這些運動方法之后也會做的,提肛運動的同時也要減少長期久坐的現象,如果有的話,那么坐一會就必須要起來走動,讓血液循環流動一下。

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