養生健身操要怎么做？
2017-06-16 06:10:31 來源：360常識網
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導語：隨著現代社會的發展，不僅女性愛美，有些男性也開始追求身材的健壯。那么哪些運動適合男人呢？當然是健身操了。通過做健身操，可以使自己的
隨著現代社會的發展，不僅女性愛美，有些男性也開始追求身材的健壯。那么哪些運動適合男人呢？當然是健身操了。通過做健身操，可以使自己的皮膚變得緊致有彈性，同時可以瘦身并鍛煉身體的力量與部分肌肉。那么健身操該如何做呢？今天，小編就找到了一個關于男子健身操的具體資料，希望能夠幫助大家。
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
不論你是為了減肥還是為了健身，都要勞逸結合。盲目的減肥與健身只會傷到自己的身體與肌肉。小編在這里還是要提醒大家，冰凍三尺非一日之寒，只有長期的堅持，才能擁有完美的體魄，在鍛煉的同時也一定要注意飲食。
