在活動(dòng)的時(shí)候，總會(huì)消耗一些體內(nèi)的能量，特別是運(yùn)動(dòng)員在參加賽事活動(dòng)時(shí)，如果不好好的保存體內(nèi)的能量，就會(huì)發(fā)揮失常，得不到優(yōu)異的理想的成績(jī)。因此在前面的比賽中，一定要適當(dāng)?shù)谋餁猓缭谂e啞鈴的舉重比賽中，在平時(shí)，他們都有專業(yè)的訓(xùn)練，那么，我們平常的人該怎樣練習(xí)憋氣，接下來(lái)，就讓小編為我們揭曉答案了。

或深或淺的吸氣后，緊閉聲門(mén)，作盡力地呼氣動(dòng)作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要憋氣來(lái)配合，如大負(fù)荷的負(fù)重、舉重運(yùn)動(dòng)、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)良好的作用有：憋氣時(shí)可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)有利的一面，并不知憋氣還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生負(fù)面的作用。

憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心受阻，進(jìn)而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)致心肌、腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺(jué)，影響和干擾了運(yùn)動(dòng)的正常運(yùn)行;二是憋氣結(jié)束時(shí)，會(huì)出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓遽減，原先滯留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過(guò)度伸展，血壓也劇升，這對(duì)兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過(guò)度伸展、松弛，對(duì)老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。

注意事項(xiàng)

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訓(xùn)練憋氣要小心，因?yàn)榻?jīng)過(guò)訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會(huì)就是沒(méi)有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那么過(guò)去，也就是咱們常說(shuō)的沒(méi)氣了。好的自由式潛水愛(ài)好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長(zhǎng)時(shí)間。

艦艇學(xué)院里的訓(xùn)練課目

以上的有關(guān)于憋氣訓(xùn)練的方法，相信對(duì)大家平時(shí)的生活都有很大的幫助。其實(shí)，有的時(shí)候，想要輕快的舉起重物，只依靠蠻力是錯(cuò)誤的想法，反而會(huì)令身體感到疼痛，因此，我們要學(xué)會(huì)深呼吸憋氣訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，注意不要輕易放棄，雖然很難做到，但它對(duì)于我們的生活還是很重要的。