怎樣快速增大肺活量呢
2017-06-15 20:57:15 來源：360常識網
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導語：我們的肺活量會隨著年齡的增長而降低，如果肺活量降低的話，就會影響一些中老年人的肺部的健康，所以說呼吸對我們健康的影響是非常大的，一
我們的肺活量會隨著年齡的增長而降低，如果肺活量降低的話，就會影響一些中老年人的肺部的健康，所以說呼吸對我們健康的影響是非常大的，一般情況下，我們在日常的生活，只使用了一部分的肺活量，我們可以通過鍛煉來加大肺活量，這樣就更有利于我們的身體健康，下面我們就教大怎樣快速增大肺活量的一些小方法。
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘．經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
上面給大家介紹了四種可以增加我們肺活量的小方法，這幾種方法學起來也都比較簡單，我們在空閑的時候，隨時隨地都可以練習，以上幾種方法，如果每天都能堅持練習兩次。就可以很明顯的改善呼吸系統的功能，增加我們的肺活量。
