劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好什么準(zhǔn)備？

人體正常情況下劇烈運(yùn)動(dòng)是不會(huì)對(duì)身體健康構(gòu)成多大威脅的，不過在此之前也是需要做好充分準(zhǔn)備工作的，切不可突然就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體的傷害也不小，因此需要有一個(gè)過渡的階段，才能保障健康，也能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，那么劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好什么準(zhǔn)備？

一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和量。

1內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生;專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動(dòng)和比賽，一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。

2時(shí)間和量。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過長，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。

3時(shí)間間隔。與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績，所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可

通過上面的介紹，大家對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好什么準(zhǔn)備也都很清楚了，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有很多，但是一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，過于劇烈也是不太好的，當(dāng)然了一些運(yùn)動(dòng)本身就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)就需要做好充分準(zhǔn)備，即便是運(yùn)動(dòng)完了也要有很多的注意事項(xiàng)。