慢跑和跳繩哪個(gè)好呢

最近閨蜜為了身體打算開始運(yùn)動(dòng)了，但是從未運(yùn)動(dòng)過的她一下子不知道要選擇哪一種運(yùn)動(dòng)比較好，一直在慢跑和跳繩中徘徊，其實(shí)慢跑和跳繩哪個(gè)好呢？各有各的看法，各有各的好處，為此，我特意在網(wǎng)上查詢到一些信息，希望對(duì)大家有所幫助，下面就一起來詳細(xì)地看看吧。

相信大家都知道，跳繩和慢跑是目前最受歡迎的兩種運(yùn)動(dòng)減肥的方法。跑步和跳繩都屬于燃燒脂肪比較多的運(yùn)動(dòng)，跳繩收腰腹很有效。但是，究竟哪一種的減肥效果好呢？請(qǐng)跟上小編的腳步，我們一起一探究竟。

下面是一系列有關(guān)跳繩減肥和慢跑減肥的數(shù)據(jù)：

消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘

運(yùn)動(dòng)效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力

慢跑-減肥 提高心肺功能

心理效果：跳繩-由于有技巧性 有競(jìng)技性 可讓人有力爭(zhēng)上游 尋求突破的動(dòng)力

慢跑-由于緩慢 可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)感受路邊的風(fēng)景 聽聽音樂 比較愜意

運(yùn)動(dòng)傷害：跳繩-不適合超級(jí)肥胖者 對(duì)膝蓋和小腿壓力過大

慢跑-老少皆宜 靈活自由

運(yùn)動(dòng)環(huán)境：跳繩-任何地方

慢跑-尋找馬路 操場(chǎng)

對(duì)于大多數(shù)人來說，要想在跑步機(jī)上減肥，一定要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間，而且，在訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是柔韌性伸拉練習(xí)，這樣在運(yùn)動(dòng)中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規(guī)定時(shí)間后，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調(diào)整一下。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運(yùn)動(dòng)能力，體重超過不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)效果，比如對(duì)于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。

但是慢跑更適合年齡比較大，體重非常非常大，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)稍差人群。當(dāng)然，這里說的是慢跑，而不是跑步，因?yàn)楦咚倥芤彩呛芏噙\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

其實(shí)我們真的不能夠單純地說慢跑和跳繩哪個(gè)好，畢竟各有各的好處，而適用的人群也不相同，只有選擇了適合自己的這樣才是最好的，那么我相信通過上面的介紹之后，大家一定會(huì)選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。