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胸肌怎么練最有效果

2017-06-15 19:14:35  來源:360常識網   熱度:
導語:對胸肌鍛煉來說一定要注意量方面的問題,尤其是在決定鍛煉的時候一定要控制好量,不要過量,不然很容易愛到拉傷的情況。應該在量上逐漸加大

對胸肌鍛煉來說一定要注意量方面的問題,尤其是在決定鍛煉的時候一定要控制好量,不要過量,不然很容易愛到拉傷的情況。應該在量上逐漸加大,最后達到一個峰值,這個峰值也要注意,以每天可以堅持又不會感到勞累為合適,這是比較好的訓練目的和方法,當然重要的是貴在堅持。

下面是鍛煉方法,個人認為挺實用,大眾化,且浪費不了多長時間。適合追求能看而不變態型的。

第一,每天兩組俯臥撐,根據你自己時間來分配。(我是中午,一組晚上一組)。每組3次,每次多少個根據自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當然你身體已發育完成,建議你舉啞鈴,這個效果特別快,超負荷地舉,(方法同俯臥撐),兩星期你胳膊就練出來了。拉單杠也行,但這個對肌肉效果最不明顯,練的是臂力。(我現在是拉單杠)。

第二,鍛煉胸肌。我覺得這個方法挺實用且有效。就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴后,別歇,直接做擴胸運動,做的時候你就會感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。

第三,仰臥起坐。也是每天兩組,,每組3~4次,每次30~40個。這個可以在你每次做完俯臥撐和擴胸運動后做,然后歇兩三分鐘做下次俯臥撐。(注意,每次千萬別做多,不然做一段兒你尾椎那會疼)。

通過以上的介紹,我覺得只要堅持下來,三個月內必會有很好的效果,另外在飲食上也要注意加強多吃一些富含蛋白質的食物,而脂肪或鹽分都要少吃,多吃水果蔬菜和粗纖維食物,做到多種促進形成肌肉的物質,而鹽分和脂肪都是不利于形成肌肉組織的。

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