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啞鈴練胸肌真的有效果嗎

2017-06-15 19:13:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:可以通過啞鈴鍛煉胸肌,堅持這方面的鍛煉是可以達到一定的效果的,當然要貴在堅持,另外也要注意的是增加適當?shù)腻憻挿椒ǎ剐丶〉玫奖容^全

可以通過啞鈴鍛煉胸肌,堅持這方面的鍛煉是可以達到一定的效果的,當然要貴在堅持,另外也要注意的是增加適當?shù)腻憻挿椒ǎ剐丶〉玫奖容^全面的鍛煉,這樣做一方面能夠取得比較好的效果,同時對于達到塑形是非常有好處的。另外在平時飲食上也要注意,少吃一些脂肪,多吃一些富含蛋白質的食物。

啞鈴飛鳥的確能練胸肌,但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道,寬而厚的胸肌才會顯得好看,所以光練飛鳥還是不夠的,建議增加啞鈴臥推,這個項目對增加胸肌厚度有效。

以上二個項目一起練,建議選用合理的重量,即各項目重量選為最多一組只能練十個為好。每種動作各8-10組,以后隨如果感覺到做十個很輕松,就要增加重量。

如果按上面的來做,三個月見效果,半年輪廓肯定會出來,但一定要堅持哦。

飛鳥主要是拉伸胸大肌,讓胸肌更加寬平,同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。

胸肌的訓練應該分成三部分:平板推胸、上斜推胸、夾胸,且按照上述順序進行。在訓練完后充分拉伸胸肌,能讓肌肉更加修長。

通過以上的鍛煉,一般在三個月后會有明顯的改變,當然一定要堅持,沒有長時間的堅持,最后可能會導致之前的運動成果付之東流。從訓練的強度來說,也要由弱到強,由少變多,遵循這樣的原則一方面避免拉傷,同時也會逐漸提高身體的適應力。

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