最有效練胸肌的方法
對(duì)于想快速對(duì)胸肌進(jìn)行鍛煉，首先要做一個(gè)比較詳細(xì)的健身計(jì)劃，并對(duì)每天的運(yùn)動(dòng)后情況做一些書面總結(jié)和分析，做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，在語(yǔ)言或行動(dòng)上多鼓勵(lì)自己，提升自己的信心，并做到良好堅(jiān)持。另外在這個(gè)時(shí)期的飲食也要有所側(cè)重，側(cè)重于蛋白質(zhì)的食用，多吃一些瘦肉或豆類和奶類等。
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。
使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
以上是比較詳細(xì)的鍛煉胸肌的方法，如果您堅(jiān)持住，不出兩個(gè)月就會(huì)小有所成，取得讓您驕傲的成果。因此貴在堅(jiān)持，當(dāng)然如果受到器材的限制的話也可以通過(guò)俯臥撐或拉力器等簡(jiǎn)單的器材來(lái)進(jìn)行鍛煉，效果也是不錯(cuò)的，重在信心和決心。
