蛋白質(zhì)粉每天吃多少比較好呢？
現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，加上那個長時間的沒有規(guī)律的飲食，很容易使得身體出現(xiàn)一些疾病。長時間的身體里面缺乏蛋白質(zhì)，對于身體的健康會有很大的影響。因此很多人會選擇吃蛋白粉來補充，其實，整體每天需要的蛋白質(zhì)是有一定的規(guī)律可循的。蛋白質(zhì)粉吃的太多也是一種浪費，身體也是很難以完全吸收利用的。下面就和小編一起來看看人體每天到底需要多少的蛋白質(zhì)吧。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，對于一般健康成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，女人每天吃55克蛋白質(zhì)，也可以按一公斤體重0.8-1克蛋白質(zhì)來大致估算自己一天需要多少蛋白質(zhì)。下圖是中國居民膳食蛋白質(zhì)參考攝入量：
日常生活中能為您提供豐富蛋白質(zhì)的有魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆制品、谷類等。除了谷類，魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。豆類及豆制品雖然提供植物蛋白，但它的營養(yǎng)價值比較接近動物蛋白，所以屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。
谷物提供的植物蛋白雖然不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，但不意味著不需要谷物來提供蛋白質(zhì)，因為谷物和其他食物的蛋白質(zhì)能夠互補，把谷物（比較缺乏賴氨酸）和豆類（富含賴氨酸）一起搭配來吃（比如紅豆飯），營養(yǎng)更加全面。
吃蛋白粉的話，也是需要根據(jù)每個人每天對于蛋白質(zhì)所需要的量進行調(diào)整的。并且在飲食方面盡量的做到合理搭配，平時也可以適度地進行一些體育鍛煉，來加快體內(nèi)的新陳代謝，促進身體對于蛋白質(zhì)的吸收和利用。最好是可以每年按時去做身體檢查，如果發(fā)現(xiàn)有問題的，可以及時進行有效的治療。
