運動前都需要做什么準備活動呢
2017-06-15 13:14:46 來源：360常識網
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導語：經常運動的人都知道，在運動前需要做一些熱身運動，也就是我們常說的準備運動。之所以做這個運動，是因為這樣可以減小在運動中受傷的幾率，
經常運動的人都知道，在運動前需要做一些熱身運動，也就是我們常說的準備運動。之所以做這個運動，是因為這樣可以減小在運動中受傷的幾率，可以使人們在運動的時候更加安全。那么今天就來跟大家說一下，在運動前我們都需要做哪些準備運動呢？
一、熱身運動
1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。
3、全身熱身后，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
二、運動后整理放松
1、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。
2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態，又能恢復肌肉彈性。
運動前的熱身運動是最重要的，因為冒冒失失就繼續運動，身體還沒有準備好，是最容易出現運動損傷，要學會正確的運動方式。
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