運(yùn)動(dòng)前都需要做什么準(zhǔn)備活動(dòng)呢
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，在運(yùn)動(dòng)前需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，也就是我們常說(shuō)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。之所以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫@樣可以減小在運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，可以使人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候更加安全。那么今天就來(lái)跟大家說(shuō)一下，在運(yùn)動(dòng)前我們都需要做哪些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？
一、熱身運(yùn)動(dòng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。
3、全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
二、運(yùn)動(dòng)后整理放松
1、反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)。
2、專家指導(dǎo)，慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù)；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。
運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是最重要的，因?yàn)槊懊笆Ь屠^續(xù)運(yùn)動(dòng)，身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，是最容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)方式。
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