科學(xué)的跑步方法怎么做
跑步是我們?nèi)藗內(nèi)粘?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中比較多人選擇的運動方式。跑步不僅可以鍛煉我們身體的抵抗力，增強自身免疫力。還可以幫助我們達到塑身，減肥等多方面的效果。不過跑步并不是我們所看到的那么簡單的，如果不能講究正確的跑步方法，就很容易傷害到我們的身體，那么今天就來跟大家介紹一下科學(xué)的跑步方法是什么，該怎么做吧。
1、準(zhǔn)備活動
通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動
這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至85%)，簡單的計算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運動中應(yīng)該達到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每周運動最好3至5次。
3、肌力練習(xí)
這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。
4、整理活動
經(jīng)過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。
在跑步中還應(yīng)注意以下事項：
初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況；要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度；天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內(nèi)原地跑步或在跑步機上運動；患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經(jīng)痛等疾病者，應(yīng)暫停跑步，等病情好轉(zhuǎn)在醫(yī)生同意后才可進行運動。
以上就是為大家介紹的科學(xué)跑步方法，學(xué)會正確的跑步方法，才能夠給我們身體帶來最大的好處，初次接觸跑步人，一定要根據(jù)自己身體來指定跑步計劃，不要讓自己超負(fù)荷運動。
