腰椎病的最好鍛煉方法是什么？
在我們的生活中有很多的朋友都反映自己的腰椎不好，的腰椎疾病不一定是老年朋友一些中年甚至是青年都會有這樣的病癥。那這和我們平常的一些工作姿勢有非常大的關(guān)系，生活中大家還是要掌握一些好的方式，幫助你緩解病情恢復(fù)健康。
對于腰椎病 關(guān)鍵是一個(gè)“養(yǎng)” 在日常生活中要注意 的地方很多 做運(yùn)動 不要做過于激烈的運(yùn)動 而 腰椎簡盤突出是腰部最常見的骨傷病，中醫(yī)常把腰椎間盤突出、膨出、脫出統(tǒng)歸為“腰痛”類骨病。腰椎間盤突出是腰椎由于外傷、或長期勞損的積累病癥，腰椎間盤由三部分組成：軟骨板、髓核、纖維環(huán)。髓核位于最中心，起著吸收脊柱震蕩作用，當(dāng)髓核反彈力過強(qiáng)， 會沖破纖維環(huán)而突出，壓迫神經(jīng)根或馬尾，形成椎間盤突出癥。
鍛煉方法：
1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
3、坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
通過今天的介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了在生活中我們掌握一些簡單的鍛煉腰椎的方法，就可以有效的緩解腰椎的疼痛慢慢的讓你恢復(fù)健康。在這里小編也提醒大家，我們在做鍛煉的時(shí)候，千萬不可動作過大避免腰椎受到再次的傷害。
