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高血壓鍛煉方法有哪些?

2017-06-15 12:06:03  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在在生活中由于各種的原因很多的朋友都可能有一些高血壓的癥狀,除了上了年紀(jì)的人有很多青年的朋友也會(huì)有高血壓。高血壓如果得不到,好的

現(xiàn)在在生活中由于各種的原因很多的朋友都可能有一些高血壓的癥狀,除了上了年紀(jì)的人有很多青年的朋友也會(huì)有高血壓。高血壓如果得不到,好的緩解的話會(huì)引起很多的并發(fā)癥,對(duì)我們的身體健康想上可是非常大。今天小編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下,生活中高血壓的一些鍛煉方法趕快來(lái)了解一下吧!

高血壓鍛煉方法:保持適量的運(yùn)動(dòng)可使高血壓患者有效降低血壓,預(yù)防下血壓,改善自身癥狀。常用的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式有以下幾種。

(1)揉膝運(yùn)動(dòng):并腿站立,上身前伸,兩手按膝。兩膝直伸由右向前往左環(huán)繞1周,同時(shí)雙手同方向揉膝;然后正方向重復(fù)一次。左右各做10次。

(2)鐘擺運(yùn)動(dòng):兩足平行與肩同寬站立,兩臂自然下垂。吸氣時(shí)雙手掌朝后,兩臂肘關(guān)節(jié)伸直向后擺,同時(shí)挺胸,兩足跟提起;然后呼氣時(shí)兩手向內(nèi)翻掌,手掌向前,兩臂放松向前擺(雙肘可稍直曲)的同時(shí)降下雙足跟,此為一次。重復(fù)5~10次。

(3)雙臂起降:分足與肩同寬站立,兩臂自然下垂。吸氣時(shí)兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉,然后呼氣時(shí)兩肘伸曲,兩前臂由手腕帶動(dòng)向內(nèi)側(cè)劃弧,兩手經(jīng)下頜兩側(cè)下跌還原,同時(shí)兩膝稍伸曲再伸直。重復(fù)5~10次。

(4)上抬足跟:兩足并攏站立。吸氣時(shí)兩臂外展90度側(cè)平舉,同時(shí)左膝伸曲提起(繃緊足面)至足尖點(diǎn)地,足心向內(nèi);然后呼氣時(shí)兩臂下跌,擺至兩臂直曲胸前交叉,同時(shí)左腿伸直與右腿并攏成站立狀。換右腿做同樣動(dòng)做。各重復(fù)6次。

通過(guò)上面的介紹,大家現(xiàn)在對(duì)于這些在生活中,有效的進(jìn)行鍛煉而緩解高血壓的一些方法都了解得很清楚了吧!懂得了這些方法那么在生活中我們需要做的就是,每天堅(jiān)持這樣才能有效地改善癥狀更好地保護(hù)身體健康。

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