怎樣通過(guò)飲食調(diào)整睡眠呢
現(xiàn)在很多人都患有不同程度的失眠，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活節(jié)奏變快，工作和生活的壓力也都相對(duì)比較大，再加上平時(shí)生活飲食不規(guī)律等等，這些也都是造成失眠的主要原因，如果我們能夠在工作上做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)慕o自己放松的時(shí)間，就會(huì)減少失眠的癥狀，下面就來(lái)給大家介紹一下通過(guò)飲食調(diào)整睡眠的方法：
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.核桃
是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
以上介紹的這幾種食物，經(jīng)常食用對(duì)于睡眠都是非常有幫助的。失眠的患者除了在飲食上要注意調(diào)整以外，同時(shí)也要改善自己的心理心素和生活環(huán)境，比如說(shuō)睡覺(jué)的房間燈光太亮也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，睡覺(jué)前也不適宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以在晚飯后進(jìn)行散步。
